Personal Trainer: Ícaro Carvalho (RECIFE/PE)

Por uma coluna saudável

2012-01-11T21:38:00.002-03:00

Passadas as festividades de Natal e Fim De Ano, e os preguiçosos primeiros dias do ano, os quais foram por muitos aproveitados para um merecido descanso, a volta às atividades de rotina muitas vezes pode ser um tanto traumática. É difícil se recompor e achar toda a energia necessária para cumprir todas as promessas que foram feitas enquanto os fogos estouravam às beira-mar. Aí você decidiu iniciar suas atividades diárias, e é surpreendido por dores na coluna, ou as dores já existentes pioraram, reapareceram, enfim... Tudo parece estar conspirando para permanecer na inatividade. Mas não tem jeito, o dever o chama. O que fazer?

Antes de mais nada a primeira sugestão é que procure um médico se essas dores são contínuas e persistentes por um longo tempo. No mais, pode ser meramente um cansaço de um corpo que correu demais no fim de ano, ou simplesmente ficou desacostumado pelos dias de sedentarismo.

Vou então propor alguns alongamentos e exercícios rápidos para essa região do corpo, que você pode fazer até mesmo logo ao acordar, em casa mesmo. Não te tomarão mais que 15 minutos, e podem ser de grande ajuda para enfrentar as atividades cotidianas. Tudo o que você vai precisar é de nomáximo um colchonete, um par de halteres (ou tubos elásticos, ou a garrafinha de areia, ou saquinho de açucar, etc.).

Para o alongamento, você pode começar com uma espreguiçada tradicional para acordar, nos demais movimentos, mantenha a posição por 10 a 15 segundos.

1. Deitado. Empurre o tronco para cima, esticando os braços.

2. Deitado. Abrace os joelhos deixando toda a coluna apoiada no chão.

3. Com o auxílio de alguém, empurrando levemente as costas, tente alcançar o mais a frente possível.

Alguns exercícios de isometria ajudam no fortalecimento dos musculos estabilizadores de sua coluna (manter a posição entre 6 a 10 segundos apenas, e repetir de 3 a 5 vezes são suficientes).

Dois exercícios de força para terminar (ou menlhor, começar o dia). Faça 12 repetições com velocidade controlada, descanse 1 minuto e repita.

Os exercícios de puxada trabalham os músculos dorsais e o bíceps. Atenção para a postura.

Também com atenção para a postura reta da coluna, o movimento é de puxar e esticar o braço.

Como vimos, não propus nenhum super treino de musculação, mas sem dúvida serão úteis para obter uma coluna mais sadia. Obviamente, em algumas semanas, essa pequena série de exercícios precisará ser incrementada, para isso consulte seu professor de educação física e saiba como continuar cuidando de sua saúde. Uma leve caminhada matutina também é recomendável.

As imagens foram retiradas de diversos sites da Internet.

RELATO PESSOAL

2011-12-15T09:36:00.000-03:00

Fim de ano é sempre um período complicado para todo mundo. Se já faltava tempo para realizar as tarefas cotidianas, no período natalino é que não sobra tempo pra mais nada mesmo. Para mim não tem sido diferente. Em meio a tantas atividades, ficou difícil seguir com meus exercícios físicos, mesmo sendo professor (Faça o que eu digo, não faça o que eu tô fazendo! - kkk ).

Para não realizar minhas atividades de forma incontante, simplesmente optei por dar umas férias a musculatura. Prometi que retornaria em janeiro. Vou juntar-me a tantos outros que colocam como promessa de fim de ano iniciar a prática de algum esportes visando a tantos objetivos distintos.

O Ruim é que não me aguento parado por muito tempo. Sem praticar algum exercício o corpo já começa a reclamar. Perdi peso, sinto-me indisposto, até dores no joelho apareceram (tô ficando velho?!?!?!). Como dizem que um bom professor tem que se colocar no lugar do aluno, aqui estou eu, sentindo como é ruim estar sedentário.

Os incômodos são tão grandes que já resolvi antecipar algumas coisas... Tô voltando a correr. Por pouco que seja, três vezes na semana, pelo menos dez minutos já podem fazer alguma diferença. E então, em janeiro volto para a musculação. Ficar parado é que não dá!

Concursos abrindo - POLÍCIAS

2011-11-22T22:13:00.001-03:00

Saiu há poucos dias os concursos para PM e Polícia Civil do Ceará. São ao todo mais de 1700 vagas com salários a partir de R$1.600,00 e R$2.100,00 para níveis médio e superior. As provas serão aplicadas pelo CESPE/UNB no mês de março. Há tempo suficiente para preparação, não deixe para depois!

Muitos outros concursos para as áreas policiais estão próximos de serem confirmados, incluindo os federais. Os bem preparados intelectual e fisicamente não devem perder essas oportunidades, milhares de vagas estão sendo prometidas.

Gaste uns minutinhos alongando...

2011-11-21T23:22:00.001-03:00

UM artigo encontrado no site PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA, tratou essa semana da importância do alongamento, especialmente para mulheres, uma vez que essas são normalmente menos estimuladas em atividades física, possuindo, assim uma musculatura menos protegida e mais propensa a lesões. Vale a pena conferir:

Alongar antes de se exercitar é mais importante para meninas

Musculatura feminina se desenvolve menos na adolescência.

A realização de uma série de exercícios de aquecimento, alongamento e equilíbrio antes de qualquer prática esportiva diminui o risco de lesões de joelhos e tornozelos entre adolescentes, e o efeito protetor é maior entre as meninas, segundo pesquisa de médicos americanos.

A diferença é explicada pela própria musculatura feminina - durante a puberdade, os ossos de meninos e meninas passam por um crescimento intenso, mas os músculos das meninas se desenvolvem menos do que os dos rapazes. Como consequência dessa fragilidade, estudos científicos mostram que as meninas sofrem dez vezes mais lesões em ligamentos e distensões musculares.

"Muitos professores de educação física e treinadores não querem fazer exercícios de aquecimento antes de um jogo, por exemplo, porque consideram uma perda de tempo, mas eles são muito importantes", explica Tim Hewett, responsável pelo Departamento de Medicina do Esporte da Universidade de Ohio e do Hospital de Cincinnati, nos Estados Unidos.

Ele afirma que, quando feitas corretamente, as séries de alongamento, aquecimento e equilíbrio melhoram o desempenho esportivo. "Além da redução de lesões, é possível perceber uma diferença no nível atlético de meninas que se aquecem antes do esporte. Elas ficam mais rápidas e com mais equilíbrio."

VEJA OUTRO ARTIGO INTERESSANTE AQUI

Sempre cabe mais um...

2011-11-02T23:25:00.000-03:00

A ONU divulgou há poucos dias, em tom de alerta, que chegamos à impressionante marca de 7 bilhões de pessoas em todo o mundo. Além da preocupação com desigualdades sociais e distribuição de alimentos, outros dados igualmente alarmantes chamam a atenção: A expectativa de vida em alguns países é um deles, que no nosso país, sofreu um pequeno aumento, chegando a 72,2 anos (75,9 mulheres; 68,7 homens).

Embora não seja novidade, é interessante observar como os tradicionais hábitos de vida dos orientais influenciam positivamente na expectativa de vida em países como Japão e Coreia, ficando acima dos 80 anos. No Brasil, país de contradições marcantes, apesar de uma tímida adoção de alguns dos hábitos dos orientais (como a culinária e alguns esportes), somos vítimas do mundo estressado, sedentário e cada vez mais gordo, americanizados, típico de um país que tem pressa pra crescer.

O país conhecido por praias, esportes e ar puro, cada vez mais sedentário e doente. Fruto de um desenvolvimento mal planejado, as pessoas não têm tempo para uma alimentação saudável, para esportes, para o lazer, para a família. Os prazeres são efêmeros e o estresse é constante.

Como consolo, ainda temos uma taxa de natalidade baixa, uma economia crescente, que tem garantido alguma melhoria na qualidade de vida. Mas se faz urgente pensar no futuro, agindo no presente. Uma população crescente e mais velha necessita de cuidados especiais, pois os idosos são aidna mais vulneráveis a toda essa correria...

Um rápido descanso...

2011-10-04T23:12:00.000-03:00

Após um loooongo período, consegui um espacinho para umas férias!
Uma breve pausa!

Descansando um pouco até voltar ao batente de novo...
Volto com novas postagens no final do mês.
Vou aproveitar ainda esse período para reformular alguns detalhes do blog e de meu trabalho. Tudo visando melhorar o serviço prestado ao aluno.

Aguardem que devo vir com novidades...

Abraços!

COMA PEIXE!!!

2011-09-16T22:22:00.000-03:00

Preocupado com os baixos índices no consumo de pesacados, o Governo Federal lançou a campanha da semana do peixe (11 a 24 de setembro), que tem como objetivo de alavancar as vendas dos frutos do mar ao mesmo tempo que incentiva a população ao consumo regular. Tal incentivo pode ajudar ainda numa redução de preços, visto ser este um dos motivos do baixo consumo deste item.

A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão de 12kg de pescado por ano. O Consumo médio do Brasileiro está em 9kg/ano (os números são ainda menores na região Sul).

Com ações como essa, esses números tendem a se aproximar mais do recomandado pela OMS. Um objetivo que não parece difícil de ser alcançado em se tratando de um país de tantos rios e litoral tão imenso.

Confira abaixo os benefícios da inclusão dos pescados na sua dieta:

- o consumo de até duas refeições por semana pode reduzir em até 36% o risco de acidentes vasculares, devido a presença do OMEGA 3;
- os peixes possuem nutrientes como: cálcio, potássio, selênio, ferro, iodo, cobalto e vitaminas como a niacina e a vitamina A;
- o consumo de frutos do mar melhora a atenção, a memória e neutralizam o stress;
- o camarão, é rico em proteínas, HDL (colesterol bom) e isento de gorduras;
- É também recomendado para gestantes;

Confira os vídeos a seguir:

Hábitos saudáveis podem render descontos no Plano de Saúde.

2011-08-31T23:13:00.001-03:00

Coincidentemente após postar sobre planos de saúde aqui no blog, li algumas reportagens falando sobre a nova resolução da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), que, dentre outras vantagens, passa a oferecer aos usuários dos planos de saúde descontos de até 30% "se aderirem a programas para estimular alimentação saudável, prática de exercícios, realização de exames preventivos ou mudanças de hábitos associados a doenças crônicas".

Uma idéia louvável e que ambos os lados podem tirar proveito. Desde o usuário, que passa precisar menos de tratamentos médicos, aos planos de saúde que tendem a reduzir seus gastos.

A resolução tem caráter incentivador, para que o usuário voluntariamente busque modificar seus hábitos. Fica proibida a cobrança por resultados, como por exemplo: exigir que alguém emagreça para obter algum desconto. Os planos não são obrigados a cumprir a resolução, mas a recomendação, por parecer proveitosa, já faz com que alguns planos de saúde comecem a firmar parcerias com profissionais especializados e a desenvolver internamente programas educativos de promoção da saúde para ofertar a seus clientes.

A tendência é de sucesso. E, aos poucos os planos privados começam a ofertar algo que vem dando certo na esfera pública em muitos lugares do País.

Clique aqui e veja a reportagem do site da FOLHA DE SÃO PAULO.

Promover saúde para economizar

2011-08-17T23:22:00.001-03:00

Diversos problemas envolvendo planos de saúde vêm ganhando os noticiários ultimamente, como os preços muito elevados e as dificuldades para aceitar idosos, ou pessoas com doenças preexistentes, os prazos de carência e as políticas de troca de plano, bem como a ameaça de greve dos médicos que reivindicam aumento no valor recebido por consulta. E como sempre, o usuário acaba por arcar com o ônus de tudo isso.

Com um sistema público de saúde tão ineficiente e os planos privados cada vez menos acessíveis. Parece-nos que o que nos resta é torcer para não necessitar ir ao médico... Sabemos que isso não é possível, mas numa linha de pensamento semelhante, podemos pensar em reduzir tais gastos se necessitarmos menos dos médicos.

A atividade física pode ser seu melhor plano de saúde! Como? Em postagens anteriores já tratamos aqui dos diversos benefícios á saúde conseguidos pela prática regular de exercícios físicos e uma cultura de hábitos de vida saudáveis (Clique aqui para relembrar alguns desses benefícios)

Sabendo de tantas vantagens está mais do que provado que os gastos com saúde podem ser sensivelmente reduzidos, utilizando-se da velha máxima: “melhor prevenir que remediar”. Algo que alguns governos já têm dado atenção, investindo progressivamente em programas de promoção de saúde através da atividade física. O governo Federal, pensando assim está implantando o programa Academia da Saúde (inspirado nos modelos existentes em alguns municípios do País, Recife, especificamente.). Há estudos sobre esses programas de atividade física que já apontaram para a possível economia de alguns milhões de reais se os investimentos na promoção e saúde fossem aumentados, reduzindo os gastos com tratamentos de doenças e seus agravos.

Na contramão do sistema atual, o profissional de educação física atua na promoção de saúde, de forma preventiva, visando evitar o aparecimento de doenças, ou reduzindo os prejuízos por elas causados. Com a massificação dessa concepção, num futuro próximo possamos talvez depender menos dos sistemas público e/ou privado de saúde. Ideal seria ir ao médico apenas para consultas e exames de rotina.

Avaliação Física (continuando...)

2011-08-04T00:06:00.000-03:00

Conforme prometido na última postagem, vamos agora falar sobre a importância de alguns testes e medidas realizados em uma avaliação física:

Circunferências (cintura e quadril): Em determinadas partes do corpo, como braços e coxas, por exemplo, as medidas de circunferência servem para acompanhar o crescimento do volume muscular em um programa de hipertrofia muscular, ou acúmulo de gordura localizada. No caso da combinação de medidas de cintura e quadril consegue-se estabelecer uma relação importante (RCQ) diretamente associada a gordura visceral e seus possíveis riscos à saúde (como a síndrome metabólica).

Dobras Cutâneas: indicadores de composição corporal; através de medidas com um aparelho específico (o adipômetro) e de fórmulas matemáticas consegue-se o dado objetivo de percentual de gordura do indivíduo.

Testes de abdominais/apoio de frente: Estes e outros testes servem para identificar o nível de resistência muscular de membros inferiores e superiores. Nestes testes pede-se realizar o maior número de repetições em determinado exercício no espaço de tempo delimitado (normalmente de 30s a 1 min.).

Sentar e alcançar/Alcançar as costas: São testes que visam avaliar o grau flexibilidade do indivíduo, também podendo ser realizado com uso de um aparelho denominado Flexímetro.

Corrida/Caminhada: As corridas de 12 minutos (muito utilizada em concursos públicos que exigem teste físico), e os testes de caminhada, em esteira, bike, step e outros semelhantes têm como objetivo avaliar o nível de condicionamento cardiorrespiratório (aeróbio) do indivíduo. Na prática, visa-se identificar os limites de resistência na atividade física de caráter contínuo e prolongado. É de muita importância para apontar possíveis riscos cardíacos e pulmonares durante o exercício físico.

A depender do objetivo e das necessidades e limitações do aluno que procura iniciar a prática de atividade física pode-se aplicar outros testes e/ou realizar algumas adaptações nos que acabamos de exemplificar. E, como falamos na postagem anterior, pode ser necessário uma liberação médica para realização de alguns testes na avaliação física, para isso o professor solicita anteriormente um laudo médico atestando a aptidão para realização destes testes.

Para quaisquer outras dúvidas é só entrar em contato...

Até a próxima!!!

Avaliação Física: Não passe em branco!

2011-07-25T21:53:00.002-03:00

Antes de iniciar uma atividade física regular, seja ela em academia ou em outros locais, acompanhado por um personal trainer, é imprescindível que seja realizada uma avaliação física completa e adequada a modalidade que pretende praticar.

A avaliação física consiste em um rol de perguntas e testes que visam fornecer dados essenciais para o planejamento do programa de treino de forma individualizada. Fornecendo, assim, parâmetros para o acompanhamento da evolução do aluno. A partir disso, o treinamento pode sofrer as adaptações necessárias e otimizar os resultados desejados.

Normalmente, a avaliação é iniciada com perguntas que revelam o estilo de vida do aluno; busca-se com isso, identificar possíveis hábitos e fatores de risco e/ou doenças preexistentes que possam ser agravadas com a prática do exercício físico. Controlando tais fatores (ou até eliminando-os), o treinamento pode ser realizado com uma boa margem de segurança. Em alguns casos, porém, faz-se necessário encaminhar o aluno a um médico especializado para que este forneça um atestado liberando o aluno para a prática e os cuidados necessários com a mesma.

Embora possa custar alguns reais a mais no pacote, não deixe de incluir a avaliação física com uma frequência adequada (eu indico mensalmente). Na próxima postagem vamos destacar alguns dos procedimentos realizados com as suas finalidades. Até mais.!

Concursos e testes físicos pela frente

2011-07-20T21:42:00.002-03:00

A Prefeitura de Petrolina lançou edital de concurso público que oferece 38 oportunidades de nível médio para três cargos: 15 vagas para guarda municipal de 2ª classe, 18 para agente de autoridade de trânsito e cinco para fiscal de transportes. A remuneração total de cada cargo deve chegar até os seguintes valores: R$ 1.391,75 para guarda municipal de 2ª Classe; R$ 2.059,63 para agente da autoridade de trânsito; e R$ 2.883,10 para fiscal de transporte. O período de inscrições segue até 31 de agostom (R$60,00). Os testes físicos devem ocorrer em 09/10 e consistirá de corrida de 12 minutos e barra fixa.

Há ainda o concurso para Guarda Municipal do Recife e CTTU no gatilho para os próximos dias e também será necessário aprovação em testes físicos.

Esteja preparado não deixe a preparação física para última hora!

Aos que já vêm treinando para as futuras provas de Polícias Civil e Federal, pode ser um bom teste...

Espantando o frio em casa

2011-07-05T00:00:00.002-03:00

Como prometido, trago hoje uma sugestão de treino para se exercitar em casa durante esse período de inverno. Os exercícios abaixo estão direcionados para trabalhar todos os grupos musculares, utilizando o peso do próprio corpo e materias simples como colchonete, elásticos, bastões, etc.

Nesse post coloco um exemplo de sessão de treino que pode ser utilizada 3 vezes por semana durante um mês inteiro, por exemplo. O suficiente para manter um ritmo de atividades física durante essa para brusca nos treinos da academia, evitando perdas drásticas por conta disso. Podem ser realizados em 2 a 4 séries com 10 a 15 repetições em cada exercício, e com intervalo de 30 segundos a um minuto.

Coloquei ainda exercícios isométricos e pliometria, que ajudarão no condicionamento geral, incluindo melhorias no equilíbrio, agilidade, força e potência. Para esses, as repetições podem ficar em torno de seis, e a isometria deve se manter entre 6 a 10 segundos, apenas. Veja o exemploa seguir:

1) Abdominais -

2) Agachamento na cadeira - sentar e levantar

3) Quatro Apoios - Fortalecimento dos glúteos

4) Apoio de frente - Peitoral e tríceps

5) Bíceps - pode utiluzar-se de elásticos, bastões, halteres

6 e 7) Prancha frontal e lateral - Isométricos de trabalho abdominal e paravertebral

8) Salto, agachamento, salto - Pliometria: força e potência para as pernas

8 - pode-se utilizar de um degrau.

Contudo, ressalto ser esse apenas um EXEMPLO, uma SUGESTÃO, não para ser seguida ou copiada à risca, mas você pode consultar seu professor para que faça as adaptações necessárias às suas capacidades e limitações, bem como para estar atento ás corretas execuções dos movimentos.

Se puder se manter ativo na academia, ótimo. Do contrário, espero ao menos que não fique parado. Bons treinos!

Fontes e Imagens: movimentese.com e fiqueinforma.com

2011-06-27T22:02:00.002-03:00

Há poucos dias teve início oficialmente o inverno brasileiro. Três meses de muito frio e chuva nas diversas regiões do país. E aí não faltam motivos para não sair de casa. Muitos treinos então vão por água abaixo, com essa parada brusca. Muitas pessoas já deixam de ir à academia, logo nas primeiras chuvas, outras desaparecem das corridas nos calçadões pelo friozinho da manhã pedir mais um pouco de cama.

Lá se vão os corpos QUASE definidos, o abdome QUASE tanquinho e os quilinhos perdidos começam a voltar, muitas vezes acompanhados de outros quilos. Isto por que, não bastasse a pausa no treino, o clima mais frio estimula um hábito pouco saudável, sentar horas na frente da TV ou computador, e comer tudo aquilo que a dieta pede para restringir.

Para quem fica preocupado com isso e pensa em evitar tal “desastre”, trago algumas dicas úteis para evitar tamanha perda com os dias afastados da academia. Alguns minutos de dedicação em casa vão ajudar a espantar o frio e garantir um estágio de “manutenção” no treinamento, para pegar mais pesado nos períodos mais quentes. Num bom planejamento, essa pausa pode ser programada e os objetivos seriam alcançados no tempo planejado.

O treinamento em casa ainda pode gerar alguns ganhos normalmente não focados com intensidade nos treinos na academia, como em equilíbrio, movimentos funcionais, pliometria, etc. Tais benefícios podem contribuir ainda mais com o decorrer dos treinamentos.

Mesmo sem a aparelhagem da academia há como treinar em casa de forma satisfatória. Pode-se ainda adquirir materias simples e baratos para incrementar os exercícios (como colchonetes, gym ball, rubber band, bastões, etc.). Veja alguns desses exercícios abaixo:

Abdominal: Pés presos sob o sofá

Prancha frontal: Isometria com bom trabalho abdominal

Tríceps: uma cadeira como apoio

Agachamento: pode-se utilizar da isometria

Peitoral: O velho exercício "marinheiro"

Nas próximas postagens deixo algumas sugestões de treinos para os dias de chuva, mas saliento a importância de conversar com o professor sobre as melhores opções para seus objetivos, necessidades e limitações. Até mais!

Postura ruim, barriga saliente!

2011-06-08T22:38:00.001-03:00

Sentado(a), de frente ao computador você percebeu que sua barriga está um pouco mais saliente do que desejava... E você não percebeu ter engordado tanta coisa assim! Arrume a altura da cadeira, e do monitor se possível, sente-se agora com a postura correta, tronco alinhado, respire controladamente e olhe fixamente para a tela... Fique assim até o final da leitura, pelo menos.

A barriga saliente pode ser resultado de um abdome mal trabalhado (muitas vezes fruto do sedentarismo), aliado aos músculos pouco tonificados das costas, responsáveis pela postura correta, por exemplo. O mau hábito de permanecer muito tempo com a postura relaxada, ombros caídos e coluna arqueada, deixam o abdome numa posição desfavorável e com a tendência de projetar (por gravidade mesmo) órgãos internos para frente e para baixo, fazendo aparecer a indesejável barriginha. O acúmulo de gordura nessa região, e a barriga pernanentemente distendida, tende a piorar a situação com a flacidez desse tecido.

A essa altura você já deve ter notado que só ao arrumar a postura, alguma diferença já pôde ser vista na própria barriga. Mas deve ter percebido também algum incômodo em permancer ereto por muito tempo.

O corpo dá o alerta! É necessário tomar as providências... Deixe o sedentarismo de lado, se tiver que emagrecer alguma coisa, faça isso! Mas ao fazer suas atividades dê alguma atenção aos músculos posturais e ao abdôme! Deixe-os fortes (indico musculação, alongamentos, pilates, RPG, etc.) e capazes de manter-se na postura correta de forma confortável na maior parte do tempo. Mudar hábitos da vida diária é difícil e requer disciplina, reeduque seu corpo!

Musculação e Hérnia de disco

2011-05-23T22:23:00.001-03:00

A chamada dor ciática, que atinge as costas (região lombar), as nádegas e pode ir até o pé é um dos sintomas que atinge algumas das pessoas que procuram por um atendimento personalizado em academias; Um forte indicativo de Hérnia de disco. Muitas dessas pessoas já me procuraram para tirar algumas dúvidas a respeito da prática de exercícios físicos adequados para esse quadro. Espero poder sanar algumas dúvidas nesse post.

Para entender a hérnia de disco, uma explicação breve: Nossa coluna possui discos fibrosos entre as vértebras bastante resistentes e flexiveis, que dão o poder de flexibilidade e sustentabilidade a nossa coluna. Com o avançar da idade (e nossos hábitos de vida) ocorre um desgaste natural desses discos e pode resultar numa protusão da massa desse disco para fora, muitas vezes atingindo o canal medular, resultando na DOR. Frequentemente a região lombar é a mais afetada, nada impede que ocorre em outras regioões da coluna. VEJA MAIS AQUI.

No tratamento, muitas vezes não são necessárias intervenções cirúrgicas, sendo realizado por meio de fisioterapia, mudança de hábitos, reeducação postural, massagens, etc. O Pilates e a musculação são bem indicados para auxiliar nesse tratamento. Alguns cuidados porém são necessários e ter um bom profissional acompanhando é imprescindível.

É preciso estar atento a posição em que ocorreu a hérnia, no intuito de evitar movimentos que intensifiquem a compressão no local afetado, bem como realizar a compensação de forma a descomprimir o disco intervertebral. São necessários ainda exercícios de fortalecimento dos músculusos responsáveis pela estabilização da coluna e postura. Exercícios abdominais são importantíssimos, mas algumas posições devem ser evitadas ou adaptadas a depender da posição da hérnia. Outros excercícios que promovam a compressão de cima para baixo devem ser devidamente adaptados, tais como agachamento ou panturrilha com peso nos ombros, Desenvolvimento em pé, Rosca francesa, etc.

Cuidado com o peso nos ombros!

No que se refere a postura, flexibilidade e respiração o Pilates pode oferecer ganhos fundamentais para a qualidade de vida de quem sofre com hérnia.

É essencial mostrar os exames ao seu professor e que este compreenda bem suas limitações para realizar as adaptações de modo a não agravar o quadro, ao invés de ajudar no tratamento.

Pessoas bem orientadas que cumprem com o tratamento de forma adequada normalmente livram-se das dores de modo bastante satisfatório!

Treinando no Inverno

2011-05-09T22:42:00.002-03:00

O inverno nem chegou oficialmente em Recife, mas as chuvas não dão trégua. É um período do ano crítico para as academias, onde ocorre uma grande evasão de alunos, e há necessidade de se desdobrar para evitar grandes prejuízos. Para isso normalmente existem diversas táticas utilizadas como promoções e descontos, pacotes especiais, novas modalidades, brindes e sorteios dentre tantos outros atrativos com o intuito de segurar o cliente.

Mas o fato é que sair de casa no período de chuvas não é mesmo tarefa fácil. Não bastasse a preguiça aumentada pelo clima mais fresco, infelizmente são inúmeros os transtornos que enfrentamos mesmo quando saimos de carro pela cidade. Buracos, alagamentos, engarrafamentos, acidentes, etc. Pra piorar, existem academias que não oferecem uma estrutura adequada para suportar o inverno. Malhar no chão molhado, com goteiras, ferrugem e cheiro de mofo para todo lado não é nada agradável. Os alunos realmente acabam optando por ficar em casa!

O que fazer então? Até já dei uma de "médico" e prescrevi o treinamento numa "receita" para o aluno cumprir em casa algumas vezes. E para não deixá-lo na mão completamente até já acompanhei alguns treinos via webcam... Isso mesmo tecnologia a nosso favor! Uma idéia que afirmo ter dado certo, mas é claro que exige uma boa dose de disposição e bom humor!

IMAGEM : movimente-se.com

Só não vale a pena ficar parado! O convite da TV com pipoca e guaraná no sofá de casa é muito tentador. E os meses de dedicação aos treinos durante o verão podem ser jogados na lata do lixo. Levante-se e mexa-se! E se não sair de casa, a criatividade pode ser muito útil! Em postagens anteriores já dei algumas dicas para treinar em casa, procure um professor e mantenha-se treinando!

De olho nas calorias

2011-04-29T11:55:00.001-03:00

Trago no post de hoje duas tabelas referentes ao gasto calórico em algumas atividades físicas e ao valor energético de alguns alimentos presentes na dieta do brasileiro, uns desses, tipicamente nordestinos.

É preciso analisar tais tabelas em conjunto. Assim, é possível observar a real importância da dieta aliada a prática de exercícios físicos para alcançar os objetivos pretendidos, seja para ganhar massa, seja para reduzir o peso corporal.

Embora os valores não sejam exatos, a matemática aqui é simples e pode dar uma idéia bastante próxima da realidade. Considerando que para ganhar massa basicamente é preciso ingerir mais calorias do que se gasta, a dieta deveria ser adaptada de modo a utilizar-se dos nutrientes essenciais e ingerindo mais calorias que o habitual, ultrapassando o gasto calórico diário aliado ao treino de hipertrofia realizado. Para perder peso, faz-se o inverso: a dieta é mais restrita em calorias e os treinos visam aumentar o máximo possível o gasto calórico diário.

Com base na tabela veja algumas conclusões importantes e depois elabore as suas:

-> Para "destruir" as calorias dos famosos hambúguers das grandes lanchonetes dos shoppings seria necessário coeer por 1 hora, ou fazer musculação por quase 2 horas, algo bem difícil para iniciantes e/ou sedentários.

-> A cerveja e o refrigerante aparentam ter poucas calorias. Mas numa festa com feijoada, será que alguém toma apenas um copo???

-> A mesa nordestina costuma ser bastante calórica: O caldo de cana com bolo é um lanche típico da região e com elevado teor energético. O pão francês está sempre presente, assim como a macaxeira, o inhame e o cuscuz. Todos já bastante calóricos, e sempre vêm acompanhados de manteiga, queijo, ovo, carne de sol, charque, molhos, etc.

-> Quem acha que vai perder 10Kg em um mês fazendo apenas caminhada e alongamento, sem organizar uma dieta adequada é bom rever os conceitos e deixar de pressa.

Por fim analise as tabelas, consulte outras fontes, oriente-se com seu nutricionista. A receita é essa: Exercício Físico orientado e dieta bem planejada! O resto é com você!

Rápidas...

2011-04-18T22:28:00.001-03:00

1) JC - Quase metade da população brasileira adulta está acima do peso, mostra estudo

Um levantamento divulgado nesta segunda-feira (18) pelo Ministério da Saúde mostra que quase metade (48,1%) da população brasileira adulta está acima do peso e que 15% dos brasileiros são obesos. Há cinco anos, a proporção era de 42,7% para excesso de peso e 11,4% para obesidade.

O mesmo estudo ainda mostra que o brasileiro está fumando menos, mas ainda é sedentário e se alimenta mal.

- Nenhuma novidade nessas notícias... está visível a olho nu que nossa população anda descuidada de seu corpo. As notícias são ruins mas parecem não abalar! O brasileiro esconde-se com vergonha do corpo; Compra roupas que disfaçam as gordurinhas extras ao invés de tentar voltar a entrar nas roupas que não lhe cabe mais...

2) Concursos Públicos e Testes físicos à frente!!!

MARINHA: com provas a partir de setembro, a marinha está com vagas pra o seu corpo de saúde (médicos, dentistas, farmacêuticos, fisioterapeutas, enfermeiros, nutricionistas, psicólogos e fonoaudiologistas) além do Colégio Naval.

AERONÁUTICA: Também com vagas para médicos, farmacêuticos, dentistas e controle de tráfego aéreo

TRANSPETRO: com vagas em diversas áreas

Os salários são todos muito bons e vão exigir um bocado de suor... é bom estar preparado!

3) Musculação X Menstruação

O professor (especialmente quando é homem!) precisa ficar atento a esse detalhe nas mulheres! Uma aluna me perguntou hoje sobre isso. Se pode 'malhar' quando está menstruada? Se atrapalharia o desenvolvimento dela, se faltasse durante os 4 "dias vermelhos" como ela definiu... Por que ela disse sentir-se muito fraca, indisposta, irritada, etc, etc, etc. Ela e meio mundo de mulheres... Claro, são sintomas bem comuns do período menstrual. Respondendo a ela: SIM, ela pode treinar. Desde que não esteja indisposta a ponto de não querer sair de casa. O treino deve ser adaptado nesses dias, um pouco menos intenso que o habitual, mais curto se possível. Se faltar alguns dias, não haverá uma perda irreparável, até por que é possível aumentar bastante a intensidade na semana seguinte. No planejamento do treino é necessário levar em conta o ciclo menstrual da mulher e aproveitar os períodos em que ela sente-se mais disposta, e com os hormônios a flor da pele para pegar mais pesado, e, assim, aliviar na fase TPM e Menstrual. Nenhum grande mistério... Absorvente? os de uso interno são menos incômodos segundo elas.

Bom Treino!

Indique Temas para postagens...

2011-04-15T23:32:00.000-03:00

Entendendo que nem sempre a criatividade do autor está em alta além de ser muito importante dialogar com os leitores, deixo amplamente aberto o espaço para sugestões de postagem. Mandem temas para discussão, dúvidas, perguntas e terei imenso prazer em esclarecer tudo que estiver em meu domínio de conhecimento.

Você pode deixar suas idéias nos comentários abaixo, ou via e-mail. respondo no menor tempo possível.

Agradeço a colaboração!

EM BREVE POSTAGENS EM VÍDEO! AGUARDEM!

Quer correr? Faça diferente!

2011-04-08T22:07:00.000-03:00

Há quem prefira correre admirar paisagem

Você que gosta de aproveitar seu tempo livre para se exercitar e prefere a corrida ao ar livre como modalidade preferida para cuidar da saúde, trago na psotagem de hoje uma sugestão que pode lhe auxiliar para alcaçar seus objetivs em menos tempo e com mais qualidade, melhrando o desempenho nos treinos, fugindo um pouco da rotina para alcançar um corpo visivelmente bonito e saudável.

Muitas das pessoas que optam pela corrida de rua o fazem por não gostar do ambiente nem das modalidades oferecidas pelas academias de ginástica e musculação. Porém, ainda são poucas as que procuram um acompanhamento especializado para seus treinos. Além do risco de lesão a que ficam expostas, o "corredor amador" com o passar do tempo vê-se refém da rotina do treino. Por falta de conhecimento de treinamento esportivo, ficam quase sempre presas a um só tipo de treino com poucas variações. E, quando optam por acompanhar as dicas de revistas e sites, notam que não é tão fáacil quanto parece, especialmente em se tratando de iniciantes.

Para fugir dessa rotina, a dica que tenho é simples, porém, pode ser um tanto penosa de início. De preferência, para começar a aplicá-la é importante que já esteja habituado a correr por algumas semanas. A idéia não é nenhuma novidade: Trata-se apenas de alternar a corrida com exercícios de força e resistência muscular. Dentro do possível, vou dizer como fazer isso, mas para adequar a intensidade do treino a suas condições e objetivos é muito importante uma consulta mais particular.

Barras, bancos e traves: inúmeras possibilidades

Em muitas praças, parques e calçadões de praias e comum encontrarmos estruturas de concreto e ferro, como barras e traves, bancos e pranchas para abdominais, etc. Nelas é possível fazer uma infinidade de exercícios para trabalhar praticamente todos os grupos musculares. Intercalar a corrida com estes exercícios pode propiciar ganhos significativos de força, potência e resistência nas pernas, braços e abdome, melhorar a condição cardiovascular, além de um importante aumento no gasto energético (essencial para quem está acima do peso ideal). Tudo isso vai ajudar muito a melhorar seus tempos de corrida também.

É possível fazer isso de várias formas: Intercalando por tempo (por exemplo: 5 minutos correndo - 3 séries de barra fixa; 5 minutos correndo - 1 minuto de abdominais; 5 minutos correndo - 2 séries de barra parelela); ou seguindo um percurso no calçadão (correndo até um posto de exercícios, fazer uma série em circuito e voltar a correr até o próximo posto); por voltas em pista olímpica; etc, da forma que o professor achar conveniente e ideal para o aluno, de modo a tornar o treino motivante e igualmente proveitoso para o aluno.

Abdominais: faça um pit stop

Até que o corpo se adapte à nova rotina de treinos não se desespere se aparecerem dores musculares, desconforto e cansaço além do que estava acostumado, isso tende a desaparecer com alguns treinos e logo vai sentir-se confortável e o treino fica mais prazeroso.Mais pra frente é hora de alterar novamente!!!

Em outras postagens colocarei fotos dos muitos exercícios que podemos fazer nessas praças, parques e calçadões.

Ressalto mais uma vez a importância de uma conversa com um personal trainer para organizar e acompanhar com qualidade os seus treinos. Quebre a rotina!

EMAGRECIMENTO: Leia, desligue o computador e mexa-se!

2011-03-28T22:25:00.001-03:00

Hoje deixo no texto as dicas para quem quer emagrecer. Muitas delas você já viu em vários lugares. Tudo depende mais de você dar o pontapé inicial, e não se render, parar no meio do caminho.

Não tenho como dar a receita. Cada um tem o ingrediente ideal para seu bolo. Mas posso sugerir o caminho:

1) Organize sua ALIMENTAÇÃO, mas não passe fome! 6 pequenas refeições por dia facilitam seu emagrecimento mais do que se você pular refeições e descontar nas poucas vezes que come. Manter o organismo trabalhando bem, também causa gasto calórico. Normalmente dá pra comer tudo o que se gosta, chocolate, ovo, hamburguer, pizza, lasanha, feijoada. Mas é preciso NÃO EXAGERAR! Mate esses desejos nos fins de semana, e de maneira responsável, não precisa engolir a caixa inteira de chocolates, nem comer 3 combos de hamburguer no shopping.

2) VIDA ATIVA: as dicas de sempre: ande, caminhe, pedale, varra a casa, arrume o quarto, lave os pratos, lave o carro, desça uma parada antes, suba escadas, vá para a padaria a pé. Tenha lazer ativo: jogue bola, vá a piscina, desligue a TV, brinque com os filhos, passeie com o cachorro.

3) DURMA BEM: Problemas você resolve, mas não é na cama. Desencane e durma! Entre 6 e 8h pelo menos. Dormir pouco acaba com a saúde. Dormir demais ajuda a engordar. Estresse também promove acúmulo de gordura (e traz uma infinidade de perigos ao coração).

4) MUSCULAÇÃO: Para alguns e ALGUMAS é um tédio fazer musculação. Um MAL NECESSÁRIO então. Uma modalidade acessível, e de bons resultados. Um bom professor consegue dar um jeito e tornar as aulas de musculação menos tediosas. Experimente os CIRCUITOS, especialmente os que alternam exercícios de musculação com passadas rápidas e intensas de 1 ou 2 minutos na esteria, na bike, no Step, no jump, etc.. Converse com seu professor e, se for possível e indicado para você, tente 3 dias de circuito na semana, 2 dias de musculação, e 1 dia de caminhada/corrida/bike/ginástica, descansando no domingo! Avalie você mesmo se dá certo!

NÃO PODE IR A UMA ACADEMIA? NEM PAGAR UM PERSONAL TRAINER?

Ainda não é o fim do mundo! Em outros posts desse blog já vimos que é possível se exercitar em casa ou de graça em programas públicos de atividade física (como a Academia da Cidade, aqui em Recife). Procure as dicas dos profissionais e siga com determinação. Veja os outros posts e tire todas as suas dúvidas...

Não precisa passar horas na academia. Entre 1h e 1h30 de atividades bem realizadas, seu trabalho já terá sido bastante eficaz. Se tem pouco tempo, ainda há uma valiosa dica: divida o treino. Meia hora de manhã e meia hora a noite, por exemplo, podem render ainda mais que 1h ininterrupta de exercícios. E lembre-se sempre que é muito importante o que você faz nas outras 23h do dia... MODERAÇÃO é outra palavra-chave!

IMAGENS: faceal, qualifis, prefeitura do recife

Como faço para emagrecer?

2011-03-22T23:30:00.002-03:00

Conforme, prometido e respondendo a algumas perguntas que recebo a esse respeito, trago neste texto alguns dos procedimentos e recomendações que dou aos alunos que me procuram com o objetivo de emagrecer.

PASSO 1 – Avaliação Física: Não basta apenas você me dizer que está gordo ou gorda. É preciso avaliar se há realmente o excesso de peso e de quanto é esse excesso. E não se trata só daquela famigerada medida de IMC que você encontra em qualquer site que trate do assunto (ou não). Embora o IMC forneça algum parâmetro indicando ou não algum sobrepeso, numa avaliação mais completa é possível saber com maior precisão quanto de sua massa corporal é decorrente das gorduras, bem qual a porcentagem dessas que devem ser “eliminadas”, além de locais mais propensos ao acúmulo de gordura localizada, facilitando o direcionamento do trabalho.

PASSO 2 – um bate-papo: Identificando que você está mesmo acima do peso, vamos conversar! Saber sobre seus hábitos, seu nível de atividade física habitual, sobre as características do seu trabalho, do trabalho doméstico, as horas de lazer, hábitos nutricionais, níveis de estresse e etc. É uma extensão da avaliação física conhecer o aluno, saber de onde estão vindo as “gorduras extras” e saber onde podem ser corrigidos esses erros. Aqui pode estar o segredo de tudo, o ponto mais importante, talvez necessitando de um profissional que não apenas o de educação física (às vezes um psicólogo pode ser a chave de um tratamento exitoso.).

PASSO 3 – Mãos à Obra: Conselhos dados com relação aos bons e maus hábitos diários, um acompanhamento nutricional iniciado, e outros possíveis profissionais envolvidos quando necessário, agora passo a prescrição dos exercícios. Todo o planejamento visará fazer com que você gaste o máximo de energia possível dentro do tempo estabelecido. Gosto de dizer que a atividade física é um remédio no “tratamento contra as gorduras”. E como muitos remédios nem sempre são gostosos, por ser necessário é importante DISCIPLINA E SACRIFÍCIO. Por isso não abro mão, na maioria dos casos, de prescrever exercícios de intensidade elevada (SIM, MULHERES, É PRECISO PEGAR PESADO!). Estes proporcionam um maior gasto calórico no decorrer do dia. Não deixo de lado os aeróbicos, estarão presentes na medida necessária, não raro indico que se faça todos os dias, porém em menos tempo e com mais intensidade. Suor não é indicador de perda de peso, mas acho que o aluno deve sair pingando das aulas se deseja alcançar seus objetivos num tempo mais curto possível.

PASSO 4 – Acompanhar e manter: Talvez o ponto mais difícil seja esse. Enquanto não for alcançado o objetivo final, é preciso mostrar sempre os progressos ao aluno, ainda que mínimos, não regredir é o mais importante. Avaliar sempre onde ocorreu deslizes e evitá-los no decorrer das atividades. Manter o aluno engajado e determinado a seguir com as atividades, mesmo depois de alcançados os objetivos é um desafio. É um trabalho motivacional, você não pretende voltar ao ponto que estava e ter que passar por todo aquele sofrimento de novo? Daí pra frente o ideal é não relaxar, variar as modalidades, manter-se ativo sempre.

Darei algumas dicas na próxima postagem! Até lá!
IMAGENS: FONTE DIGITAL.COM, ALIMENTESE.NET, WALLSTREETFITNESS.COM.BR

Não Consigo Emagrecer

2011-03-17T23:01:00.003-03:00

As estatísticas já apontam a população brasileira como majoritariamente acima do peso. Dados indicam que já temos cerca de 49% de pessoas com sobrepeso e mais de 16% das mulheres com algum grau de obesidade. Dados preocupantes, para um País tropical, reconhecido pelas praias, pelo esporte e mulheres bonitas.

Pelo visto as prais não estão sendo usadas para a prática esportiva como antes... Esse problema parece ser ais grave entre as mulheres. As mulheres bonitas do Brasil estão descontentes com seu corpo! Mulher reclamando do corpo nunca foi novidade, porém agora elas parecem reclamar com razão. Muitas estão sim acima do peso ideal. Outras, mesmo dentro da faixa considerada de peso normal, ainda assim estão longe de apresentar um corpo realmente bonito e saudável.

As revistas femininas agradecem, com suas fórmulas mágicas vendem cada vez mais, apresentando um único tema em suas capas: o emagrecimento. As chamadas são apelativas como sempre: “perca 5 kg em uma semana”, “a Dieta da Fulana da novela”, “emagreça comendo o que gosta!”, etc. Os laboratórios também andam faturando alto com isso, não faltam chás poderosos, pílulas anti-gordura, shakes mágicos, ração humana, e toda uma infinidade de produtos visando únicamante o bolso das desesperadas.

Tantas “soluções” e nosso povo cada vez mais gordo!!! Onde está o erro? Eu diria 3 erros que induzem ao quarto! Vamos enumerá-los:

1) Nossos hábitos: casa/trabalho/casa/trabalho e só. Na correria do dia-a-dia não se come direito, não se faz exercício, não se descansa. Nas horas vagas o lazer é ocioso, é tecnológico, é sedentário.

2) Nossa dieta: a praticidade dos semi-prontos, fast-foods, a distância das frutas e verduras, o preço da comida saudável, os ataques a geladeira fora de hora.

3) O SEDENTARISMO: Falta de tempo não é desculpa, já dissemos em outras postagens. Há inúmeros maneiras de se mexer um pouco mais e gastar mais calorias que o corpo já está habituado. Mas parece cada vez mais difícil se manter numa atividade física regular...

Essa triste realidade está levando principalmente as mulheres ao quarto erro: consumir aquelas revistas e os produtos por elas propagados, achando que eles seriam a salvação, o golpe final na gordura. NÃO É!!! Quando existem produtos de boa qualidade, eles sozinhos também não ajudam em muita coisa. Ao contrário, pode ser bem pior! Se não se ajusta a dieta, você apenas acrescentou mais calorias onde não precisava. Se não iniciou uma prática de exercícios, continua gastando as poucas e insuficientes calorias de sempre. Resultado: mais quilos na balança, mais gritos, mais lágrimas, mais estresse, mais comida, mais gordura... Até que se chegue ao extremo de querer fazer lipo...

A receita existe e você sabe onde encontrá-la. Não é fácil, não é rápido, não é gostoso e não se encontra nas revistas. Mas pode ser encontrada até de graça, pode ser feita somente em casa, e trará resultados com toda a certeza. Só que infelizmente depende muito mais de sua atitude.

Veja na próxima postagem um pouco do que indico aos meus alunos que buscam se livrar dos quilos a mais na balança!

IMAGENS: MEDPLAN, WORDPRESS, JORNAL MAGAZINE

Treine os pequenos músculos

2011-03-03T23:50:00.001-03:00

Vimos na postagem anterior que há exercícios que poderiam ser classificados como 'perfeitos' por trabalharem grandes massas musculares em conjunto e que os pequenos músculos também são ativados nos movimentos mencionados.
Hoje vamos tratar da importância de treinar estes músculos menores, como complemento daquele 'treino perfeito' da postagem do mês passado.
Começo logo informando que boa parte dos pequenos músculos atuam como coadjuvantes no treino daqueles exercícios 'perfeitos'. Eles bem treinados auxiliarão com mais qualidade os grandes músculos na perfeição dos movimentos. A tendência é, então, evoluir sempre.

Para os que querem emagrecer, é importante ressaltar que quanto maior a massa muscuar do indivíduo, maior é o gasto energético com a atividade física. Portanto, é muito importante conseguir desenvolver todos os múculos possíveis para potencializar a 'queima' calórica e 'eliminar' a gordura indesejada.
Já quem busca pela hipertrofia, ou alguma melhoria estética ligada a musculação, o treinamento dos pequenos grupos musculares pode fazer a diferença entre o corpo saudável e o corpo bonito, 'perfeito' (é claro, também muito saudável!). Me refeiro a própria definição muscular. Além de 'crescer', os homens querem seus músculos bem desenhados na foto! A maioria das mulheres, porém não deseja isso! Teriam um ataque se seu corpo apresentasse um aspecto 'masculinizado'! Mas nenhuma mulher, em absoluto, quer dar 'tchau!' com o braço flácido balançando...
Digo a aluna:

-Então vai ter que treinar tríceps hoje! Chega de agachamento! - minha aluna sai esperneando, xingando, e vai fazer os exercícios com a cara feia pra meu lado. Deixei o treino dela muito chato. Alguns meses depois ela há de agradecer.
Tríceps, Ombros, Trapézio, Antebraço, estabilizadores da coluna, Adutores,Tibiais, Panturrilha, Bíceps da coxa. TREINE-OS! TODOS! Eles darão uma aparência muito mais bonita a sei corpo, um diferencial percebidoa olho nu.

CONCURSOS: Guarda Municipal e Agente de Transito em Olinda (100 VAGAS)

2011-02-16T13:26:00.001-03:00

As provas são em Abril e exigem testes físicos.. Prepare-se!

65 vagas para Guarda Municipal
35 vagas para Agente de Transito e Transporte

NIVEL MÉDIO

Inscrições até 13/03. VALOR: R$50,00.

PROVA FÍSICA:

Barra fixa; Flexão Abdominal; Corrida 12 minutos;

Exercício Perfeitos

2011-02-15T22:37:00.001-03:00

Nas academias é comum ouvir perguntar sobre a existência de algum exercício ideal para determinados objetivos como: "Que exercício devo fazer para endurecer o bumbum?"; "Como faço para trabalhar o músculo do 'tchau!'?"; "Por que faço 1000 abdominais por dia e não perco a barriga?". Melhor quebrar logo o mito dos exercícios mágicos...
Sabemos que os movimentos que realizamos na academia trabalham determinados músculos especificamente, o que talvez muitos não saibam é que estes músculos não trabalham sozinhos. Quando fazemos, por exemplo, a elevação do calcanhar (flexão plantar), visando trabalhar a panturrilha (a batata da perna), involuntariamente acionamos outros músculos auxiliares neste movimento, colaborando para e parfeição e segurança na execução do gesto -os músculos da coxa, os glúteos, abdome e outros estabilizadores da coluna, por exemplo, estão ativados neste movimento).
Se eu tivesse de enquadrar o exercícios realmente perfeitos, eu escolheria justamente aqueles que trabalham grandes porções musculares simultaneamente. E estes estão presentes em todas as fichas de treino, em todas as fases do treinamento, sofrendo uma ou outra variação de execução. Veja:

SUPINO: para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve músculos como deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Há pesquisas que indicam que a sua variação em inclinação a 45º ativa mais fibras musculares.

PUXADA NA POLIA ALTA: trabalha principalmente o Grande Dorsal, mas diversos outros músculos das costas e ombros auxiliam no movimento, bem como o bíceps e braquirradial.

AGACHAMENTO: Se tem um exercício que trabalha a coxa como um todo... achou!

STIFF: Outro exercício bem completo, trablhando glúteos e parte posterior da coxa.

REMADA ALTA: Ombros e trapézio bem trabalhados é com este aqui!

Como vimos nos exemplos acima, com apenas 5 exercícios conseguiríamso trabalhar praticamente todo o corpo (seria esse o 'treino perfeito' em 30 minutos?), um abdominal e panturrilha podiam completar bem o resto...

Mas antes que saiam por aí para fazer eternamente estes poucos exercícios em 3 séries de 10, na próxima postagem vou tratar um pouco sobre a importância dos exercícios para pequenos grupos musculares com outros exercíciso e suas variações. Até a próxima!

Escolha a sua academia (PARTE 2)

2011-02-05T18:16:00.002-03:00

Depois de falar nas academias dos marombeiros, ''puxadores de ferro", da turma da musculação pesada, e dos adeptos dos ambientes mais simples (até um tanto rústicos em alguns casos), vamos para um conceito diferente.

Normalmente o tipo de academia que vamos nos referir agora, tem valores progressivamente mais elevados que as demais, a depender da quantidade de serviços oferecidos, qualidade e quantidade dos equipamentos e profissionais para atender ao público. Na maioria das vezes não focam em apenas um público, ao contrário, estas visam atender a todos os interessados na prática de atividade física. Porém, notadamente, cada uma tem seu estilo próprio, consequentemente, um determinado público majoritário.
Das que mais limitam seu público, estão as específicas para o público feminino, normalmente se utilizando da metodologia de circuito em 30 minutos. Atende as mulheres como pessoas muito atarefadas que são, mas que buscam cuidar de si no pouco tempo que lhes sobra para isso. Não raro, fornecem outros serviços acoplados, como clínicas de estética, spa, salões de beleza, tudo num lugar só. Otimizar o tempo é a chave. Ambientes muito limpos, música adequada, materiais adaptados para a mulher. E nada da "macharada" azarando (OK! Para algumas isso nem é vantagem!)!

As academias "top de linha" estão dentre estas que "abraçam o mundo com as pernas". Muito caras é verdade, mas tem realmente de tudo! O Maquinário de primeira linha (com patrocínio das melhores marcas), em quantidades mais que suficientes, espaço sobrando, DJ ao vivo, uma infinidade de aulas de ginástica e outros serviços, pisicina, sauna, lanchonte, vestiários enormes, um conforto daqueles. E gente bonita, o que faz da academia um ponto de encontro bem interessante! Profissionais qualificados? Tem sim, especialmente se você puder pagar pelo serviço personalizado deles. Normal que atraia bem mais mulheres que as academias mais comuns, pelas opções de se fugir um pouco mais da musculação, que tantas odeiam.
O cuidado especial é com as que fazem "barulho" demais. Quero dizer que há academias que valorizam muito mais seu marketing que o serviço profissional que é fim da mesma! Afinal você não vai para academia apenas ver sorrisos lhe dando bom dia!

Um outro público mais específico procuram as academias que oferecem serviços de reabilitação, exstentes ainda em pequeno número e atendendo a um quantitativo cada vez maior de usuários. Este serviço de reabilitação normalmente está presente em algumas acedemias de grande porte também. E se incluem ainda neste grupo, os espaços de pilates, os SPAs, Hidroginástica e hidroterapia, entre outros. Aqui é importante tamém a presença de equipes multidisciplinares, fisioterapeutas, médicos, psicólogos, nutricionistas, além dos profissionais de educação física. Aqui os equipamentos e exercícios são adaptados para as limitações de cada aluno, o atendimento é mais próximo, e os profissionais devem ter uma formação mais específica para lidar com determinadas doenças, lesões e fatores de risco limitantes de cada indivíduo. Certamente não é um serviço barato.

Por fim, os espaços públicos. Estes também podem ser excelentes locais de promoção de saúde e beleza. Quando nenhuma modalidade dentro da academia agrada ao interessado em praticar exercícios, por que não um volei na praia? Uma corrida na praça? Ou um programa público de atividades físicas? O cuidado é ter profisisionais de qualidade por perto, quando se deseja praticar estas atividades por conta própria de forma sistematizada. Assim os objetivos são atingidos com maior facilidade e segurança. Além de desfrutar das belas paisagens que nossas cidades podem oferecer.

Entre em Contato

2011-01-25T21:39:00.001-03:00

Para evitar problemas no contato estou disponibilizando mais um número:

(81) 98296496 e (81) 87638646 (favor não ligar entre 17h e 20h)

CONCURSOS PÚBLICOS QUE EXIGEM PROVA FÍSICA

2011-01-22T17:20:00.002-03:00

Prometidos para este ano, os concursos abaixo devem exigir aprovação em teste físico. Portanto, saia na frente e comece a se preparar de agora...

- POLÍCIA FEDERAL: agente de polícia (396 vagas), escrivão (362), agente administrativo (328), delegado (150) e papiloscopista (116). Edital ainda neste semestre.

- POLÍCIA RODOVIÁRIA FEDERAL
- DEPEN (previsto para o segundo semestre)
- CORREIOS (o novo edital está previsto para o fim de janeiro, há prova física para carteiro)

- POLÍCIA CIVIL

Escolha sua academia (PARTE 1)

2011-01-18T22:00:00.004-03:00

Em todo verão cresce a procura pela boa forma por homens e mulheres de todas as faixas etárias. O movimento nas praias, praças, clubes e academias é consideravelmente maior nessa época do ano.

Mas na hora de iniciar a prática de atividades físicas é importantelevar em consideração a adequação do espaço a ser escolhido no que se refere a modalidade que se pretende praticar bem como os objetivos que se deseja alcançar.

Nesta e na próxima postagem pretendo dar alguns conselhos aos interessados em escolher uma academia de ginástica para iniciar seus treinos. É notável nas academias particulares que elas tem um perfil bem definido (seja para os adeptos da musculação pesada, para os fãs das modalidades de ginástica, as top de linha, as específicas para mulheres, etc.)

E hoje vou começar pelo tipo mais comum de se encontrar por aí... Conhecidas como "academias de bairro", existem aos montes (especialmente nas periferias), com preço acessível, e são normalmente bem frequentadas. É preciso estar atento, muitas delas não são regularizadas, não possuem professores qualificados (existem os "instrutores", os 'marombeiros de carteirinha' que são convidados a "quebrar o galho" do dono), e não apresentam muito conforto. Mas numa pesquisa mais cuidados você encontra estabelecimentos como esse com uma qualidade até surpreendente, com serviços e atendimento acima da média, e cujo zelo do dono não deixa a desejar para boas e grandes academias da cidade.

O perfil deste tipo de academia, tem um notável aspecito "bruto", com um maquinário simples, muitos pesos, barras e anilhas, o conforto não é o forte (ar condicionado, nem pensar), mas o preço sempre em conta. O público é predominantemente masculino (geralmente há poucos atrativos para as mulheres), esse público busca por hipertrofia e definição muscular. Os grandões e fortões se encontram neste espaço. Em muitos casos os professores também são praticantes da musculação pesada, alguns inclusives atletas e competidores de culturismo.

Ao optar por este ambiente, certifique-se da qualidade e formação dos professores que vão lhe acompanhar, bem como o estado de manutenção do local, para sua própria segurança. Com tanta gente pegando pesado, é normal que as máquinas se desgastem muito rápido: ferrugem e cabos partindo são um péssimo sinal de desleixo do dono! Além de extremamente perigoso.

Portanto, esteja atento ao custo/benefício de treinar em locais como este. Mas se você pretende "puxar ferro a todo vapor" esse pode ser o melhor lugar, é só questão de saber procurar.

CONTINUA...

Não comece o ano após o Carnaval!

2011-01-05T22:09:00.000-03:00

Como todo bom brasileiro, certamente você já deve ter dado uma olhadinha rápida no calendário e verificar os próximos feriados de 2011, programar as férias, as próximas viagens nos feriadões. OPS! Nessa olhadinha você deve ter percebido que não serão tantos feriadões assim este ano. Isso significa um ano com mais dias de trabalho.

Mas se é de festa que o brasileiro gosta, o próximo feriado é bem propício e é costume de muitos dizer que o ano só começa pra valer depois do carnaval. Bem, 2011 é realmente atípico: o carnaval só vai começar mesmo em março! 8 de março, precisamente. Não parece muito conveniente sair adiando tudo para depois dessa data. você correria o risco de passar em branco por quase 1/4 do ano.

Meu primeiro conselho do ano é: MEXA-SE, se a promessa era voltar para a academia em 2011, não espere pra depois do carnaval, comece desde já a trabalhar seu corpo, até mesmo para poder brincar nos dias de Momo com mais saúde e disposição, com o corpo em melhor forma. São quase 2 meses inteiros até lá, tempo suficiente para o corpo sentir mudanças importantes que podem fazer muita diferença para o alcance dos objetivos de longo prazo que você deve ter estabelecido ao estourar o champagne à meia noite do 01/01/11.

No mais, quero só desejar a todos que acompanham este blog um ano de muitas realizações e conquistas, que gata gota de suor derramada traga o retorno esperado e merecido. FELIZ 2011!!!

Quer emagrecer? Cuidado com as modinhas

2010-12-21T21:45:00.001-03:00

Me perdoem se vou pegar um pouco pesado com alguns!!! Mas o que vimos nas reportagens da TV Globo nos últimos dias não é novidade alguma. Pessoas em busca de perder peso recorrendo a qualquer tipo de produto que promete o "chegar ao paraíso" em poucos dias. Produtos esses adulterados e que podem trazer sérios riscos a saúde de quem o utiliza. E o que vemos? Que mesmo assim esses produtos continuam sendo comercializados indiscriminadamente.

Sabe o que me anima? Ainda não acharam uma saída para quem foge de algumas gotas de suor e não deixa de lado os velhos hábitos de exagerar e não se controlar à mesa! Aos teimosos, tudo que ganham é mais peso e a balança como inimiga. O que me entristece? Os teimosos continuam aumentando (gente que nem tem tanto assim para perder) e o país perdendo a saúde.
A moda agora é a Caralluma Fimbriata. Ou talvez, era a moda! Segundo publicação no Diário Oficial desta terça feira o produto mais vendidos no país para emagrecer teve sua comercialização suspensa, juntamente com outro produto também dito como "natural" conhecido como Divine Shen. Existe a desconfiança de que estes produtos sejam fabricados contendo substâncias proibidas no Brasil e de uso controlado, como a Sibutramina (esta, que mesmo de uso restrito, ainda é o remédio para emagrecer mais usado na Brasil!).

"Fique em forma naturalmente" - Essa é a promessa mostrada como Slogan desses produtos. O caso da Caralluma tem me chamado a atenção seriamente nestas últimas semanas, após ter percebido a enorme procura pelo produto, notando inclusive a falta do mesmo em algumas farmácias de manipulação. O preço do produto é relativamente barato e muitas vezes não há a exigenência de receita (o sequer é registrado na ANVISA, por não ter eficácia e segurança comprovada).

Fui então atrás de mais informações a respeito desse produto (ainda contando com a vantagem de ter uma namorada farmacêutica para me prestar boas informações), numa pesquisa na internet não encontrei informações suficientes e de caráter científico confiável a respeito da Caralluma. O que se diz é que esse cacto tem sua origem é da Índia, que atua como inibidor do apetite e usado há muito tempo por tribos primitivas que passavam por privações e que não há efeitos colaterais comprovados. Porém, um relato de um membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia é de que nenhum produto natural teve seu efeito realmente comprovado para o emagrecimento.

Portanto, desconfiar para não ser enganado e preservar a saúde é a melhor escolha. No país do "jeitinho", mesmo com as restrições e proibições sabemos que sempre se arruma uma maneira de driblar as regras e cabe a cada um ser vigilante da própria saúde e não cair nessas armadilhas disfarçadas de "milagres". No verão sabemos que a procura alucinada pelo corpo perfeito aumenta, mas sempre é bom repetir: Nada se consegue sem algum esforço, sem algum custo. E, graças a comprovações científicas, o exercício físico e dieta bem orientados são ainda os esforços mais saudáveis para este objetivo, mesmo que demore um pouco mais que o planejado!

DEIXEM AS CIRURGIAS E REMÉDIOS PARA QUEM REALMENTE NECESSITA E O MÉDICO SABE QUEM NECESSITA DISSO!!!

Veja abaixo as reportagens clicando nos links:
- O GLOBO
- FANTÁSTICO

Tá na hora de contratar um personal

2010-12-13T12:15:00.003-03:00

Os anos de glória do Mário renderam-lhe uns quilinhos a mais...

Tomando como exemplo, a gordurinha acumulada que tanto afeta esteticamente, externamente, afeta, internamente a própria auto-estima do indivíduo, o que pode influenciar negativamente inclusive nas atividades rotineiras do lar e profissionais... Não é Mário?

Imagem: meme.yahoo.com.br

Pergunte ao personal trainer...

2010-12-11T15:08:00.001-03:00

Os professores de Educação física também têm seus causos... E não raro as histórias que se contam são bem semelhantes.
Levante a mão aquele professor que nunca viveu tal situação: numa roda de amigos, ou em algum ambiente em que alguém descobre que você é um personal trainer, surgem perguntas e desafios do tipo:

- Me diz como eu faço para perder essa barriguinha aqui? (aí levanta a blusa e aperta os pneuzinhos);
- Me diz um produto bom aí pra eu crescer... (esse então?);
- Qual o exercício bom para ficar com a barriga igual a... (cita um fulano qualquer de tanquinho na TV);
- Faço centenas de abdominais em casa e não emagreço, por quê? (danado é responder sem magoar né?!);
- Sou louca pra começar a treinar, mas não tenho tempo...

Pois é, amigos! Se voê é professor deve ter se identificado com essas perguntas (e lembrou-se de tantas outras, certamente). Se não é, sem dúvida pode já ter feito uma delas, ou ao menos ouvido por aí... E não fique envergonhado não, não fiz o texto para tirar sarro de quem nos procura, é muito normal e vai sempre ocorrer, nosso dever é esse mesmo, buscar ajudar.

Convenhamos que certas vezes acaba sendo engraçado, principalmente se o professor percerbe o tom descontraído dos "apelos melodramáticos", outras vezes nos colocamos em situações pra lá de constrangedoras, como explicar exatamente como tudo acontece e a pessoa não entender nadinha (afinal nem todo mundo compreende exatamente o que fazemos, ou como trabalhamos). Ou quando a pessoa se mostra super interessada, pergunta, pergunta, pergunta e no fim das contas nem te contrata, nem decide fazer nada sozinha (cada um com seus motivos, é claro!). E quando é um amigo próximo, um parente, PUTZ! Difícil sair da sinuca-de-bico... E nem toquei no assunto dos comentários às vezes indiscretos a respeito dessa nossa profissão (esses sim, muitas vezes engraçadíssimos!)

Um médico que esteja lendo isso agora pode lembrar-se de que o mesmo acontece com ele, fazendo 'consulta' dentro de casa, um professor que dá "um reforço" pro filho da vizinha, o advogado que se enche dos problemas do amigo do filho da sogra... e por aí vai. Cada profissão com sua particularidade e cada profissional com sua missão a cumprir.

Fiz minha escolha, e como muitos colegas, a carrego com gosto pelo que faço. Bom mesmo é que pergunte, consultem, peçam ajuda, o mínimo que conseguimos auxiliar já é satisfatório e ainda cria um vínculo de confiança. E se errar? faz parte! Ninguém é dono da verdade.

Bom texto de contra-dicas (12 dicas para se ter um Infarto)

2010-12-01T14:19:00.002-03:00

Recebi recentemente um e-mail muito interessante por estes dias, já é um tanto rodado, é verdade, mas sempre muito atual. No texto estão contidas doze dicas para se ter um Infarto, supostamente escrita por um cardiologista chamado Ernesto Artur... Bom, independentemente da veracidade da autoria, pesquisei rapidamente na Internet sobre a popularidade do texto, e facilmente encontrei MUITOS sites e blogs relacionados a temas de saúde que o reproduziram, como boas 'contra-dicas' no que se refere a bem-estar, qualidade de vida e saúde em geral.

Seguindo essas dicas logo logo o coração vai reclamar!

VEJA POR QUE:

DOZE CONSELHOS PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.
2 Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.
5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes..

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes.
E aqueles comprimidos milagrosos para homens levantar " a moral" e o coração disparar de uma vez e aí adeus.
Os energéticos e anti-ácidos, eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

---->>> Eu fui convencido facilmente... estas dicas são imbatíveis mesmo, por menos que isso já soube de gente se complicando com o Amigo do Peito... PORTANTO, SIGA EXTAMENTE O CONTRÁRIO DESTAS DICAS... E SEJA MESMO BEM FELIZ!

IMAGEM: cyberdiet.terra

Novo Número (new phone number)

2010-11-22T10:42:00.002-03:00

Olá pessoal, este é meu novo número: (81) 9829-6496

Disponível das 6h às 22h (seg a sex).

O e-mail também encontra-se a disposição para contato a qualquer momento, e respondo com a maior brevidade possível.

Descansar, periodizar... nada de feitiçaria...

2010-11-18T22:06:00.001-03:00

Hoje conversando com um amigo a quem prestei apenas algumas informações a respeito do treinamento que ele vem fazendo com o objetivo de perder 15 quilos, senti-me bastante gratificado ao receber um "muito obrigado" dele! O Motivo? Ele estava comemorando o sexto quilo perdido... mas me agradeceu pelo simples fato de que as dicas que passei a ele o fizeram treinar sem as dores que vinham incomodando a uma semana. e melhor, rendeu um pouco mais no seu treino.

Explicando melhor a história, esse rapaz de compleição física bastante grande, está agora pesando 107 quilos, quer muito chegar aos 90 (o que a meu ver, pode ser pouco para ele)... mas com os pés bem no chão, estabeleceu perder quinze quilos a princípio, sem toda a pressa que é costumeira. Começou uma dieta disciplinada e um tanto rigorosa (mas acima de tudo disciplinada), e seu treino baseia-se muito mais em corrida que qualquer outra coisa. Está, é bem verdade, treinando por conta própria e busca sempre que possível algumas orientações comigo. A determinação dele me deixou com alguma confiança de que não será tão difícil que ele alcance seu objetivo, talvez antes do que ele mesmo espere.

As dores que sentia nada mais eram do que o corpo pedindo algum descanso, na empolgação de resultados aparecendo e sem uma orientação constante, treinava todos os dias com intensidade sempre crescente, o corpo começava a reclamar. Não seria nenhuma mágica que ao dar intervalos para as pernas, elas parassem de doer e atrapalhar as próximas sessões de treino. As dores sumiram e ele voltou a evoluir no treino.

"Um passo atrás agora, dois para frente amanhã".

Muitas lições podem ser extraídas dessa experiência que esse "aluno eventual" vivenciou por todos aqueles que treinam por conta própria pelas mais diversas razões, algumas delas são:

- disciplina desde a dieta até o treino (e depois dele) e os resultados aparecem;

- é normal aos poucos os resultados tenderem a ser menos evidentes, após um início muito eficaz;

- a ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL é imprescindível por mais esporádica que seja, preservará a própria saúde;

- assim como conter a pressa pelos resultados, é importante seguram o ímpeto de treinar cada vez mais ao notar que os treinos estão surtindo efeito - MOTIVE-SE MAS RESPEITE OS LIMITES DE SEU CORPO!!!

Dentre tantas outras conclusões, busque tirar as suas...

A vida mordena é uma doença, o Exercício físico é seu remédio!

2010-10-30T21:28:00.001-03:00

Escola, universidade, estágios, trabalho, casa, família, enfim, vinque quatro horas parece pouco nesse cotidiano em que acumulamos responsabilidades aos milhares e temos de dar contra em 7 dias do que talvez só se resolveria em dez! Por que não uma semana de dez dias???

A carga de estresse aumenta, e a saúde fica debilitada, nessa correria algo tão importante como a alimentação é feita em segundos, para logo voltar à ativa. "Tempo é dinheiro".

Será então uma doença sem cura? Pelo ritmo alucinado de nossas vidas, talvez sim! Mas como toda doença incurável, ainda existe um tratamento que pode amenizar as consequências desse mal. Você deve começar a tomar um medicamento para o resto da vida... Apenas um... Exercício Físico!

Esse remédio não se encontra nas farmácias, mas já fio testado e aprovado na maiorira dos laboratórios especializados pelo mundo afora, com excelentes resultados. É bom e barato, existem sob diversas formas (tem até similar e genérico, só tome cuidado com os PIIRATAS!- depois te explico). Basta apenas você consultar um especialista nessa área, o professor de Educação Física, para que te indique o mais adequado e na dose correta.

Tem gente que gosta tanto que se torna dependente (e isso nem sempre é ruim!). Mas nem sempre o sabor é agradável. Nem todo remédio é gostoso, mas para o bem da saúde, a saída é tomar! Faça o mesmo comece já seu tratamento...

Só Lembrando... NADA DE AUTO-MEDICAR-SE!

Novos concursos e provas físicas...

2010-10-14T22:17:00.001-03:00

O ano de 2011 deve começar com boas oportunidades aos concurseiros de plantão. Tanto aos que almejam cargos de nível federal como estadual. Dentre eles, estão Polícia Rodoviária Federal, Polícia Federal, e Polícia Civil (este último com oportunidades em Pernambuco e estados próximos). As vagas devem ocorrer para nível superior e médio. Na folha dos concursos deste semana, a ´notícia é que os órgãos federais já estão solicitando autorização para realização dos certames para áreas administrativas, e papiloscopista, por exemplo. Tudo indica que não devem demorar muito a ocorrer.

Os concursos para as instituições citadas possuem algo em comum além de algumas disciplinas de direito na prova objetiva: A exigência de aprovação em testes físicos. Os testes normalmente exigidos nesses concursos, embora não sendo nada de excepcional, requerem um mínimo de preparação física e mental, e alguma técnica conseguida à base de treinamento. Para determinados candidatos essa fase é apenas para confirmar uma vaga conseguida graças à boa nota obtida na prova objetiva. Para outros, a prova física pode ser uma tortura, e uma incerteza que pode jogar uma preparação (teórica) de alguns meses (ou anos) por água abaixo!

Por isso vale a pena sair na frente na preparação, esperar o Edital pode ser um grave erro, se o candidato não se encontrar num nível satisfatório a poucos meses da prova. Sessenta dias de treino para algumas pessoas podem não ser suficientes para chegar na hora H e ter desempenho superior ao mínimo exigido. é importante, então dar valor ao preparo físico tanto quanto aos esforços nas disciplinas teóricas, evitando desagradáveis surpresas!

ADIANTE-SE... COMECE JÁ SUA PREPARAÇÃO!

Celular desativado (81-96939501)

2010-10-07T22:23:00.000-03:00

Estou mudando o meu número e estou temporariamente com o atual desativado.

Em breve coloco novo número para contato...

Até lá, favor enviar mensagens para o e-mail e responderei imediatamente.

icpersonal@pop.com.br

Obrigado!

Divirta-se...

2010-09-30T11:27:00.001-03:00

Que tal a ginástica do Ursinho Pooh???

Melhor não levá-la muito a sério...

http://www.youtube.com/watch?v=3U8pAM4VXvI

Se preferir você pode tentar algo mais dinâmico... uma atividade aeróbica espetacular para tentar com os amigos... Só tome cuidado com os móveis ao redor... usar capacete, cotoveleiras, joelheiras, caneleiras, eiras, eiras, eiras...

Tá bom... não tente em casa... mas que está irado de ver está...

http://www.youtube.com/watch?v=pv5zWaTEVkI&NR=1

Provando que é possível..

2010-09-22T22:48:00.002-03:00

Hoje tive o prazer de acompanhar no Programa Mais Você da Rede Globo, uma história de uma mineira que participava de um quadro do Programa no qual ela receberia uma 'repaginada no visual'.

Não fosse um detalhe que me prendeu a atenção... eu teria mudado de canal e perderia um excelente mote para postagem no Blog. Esta mineira estava participando do programa graças a um pedido feito pela filha, por carta. Ao contar a história da sua mãe, narrou que ela já chegou a PESAR 106 QUILOS. E, por medo de sofrer o trágico destino de sua irmã (que faleceu PESANDO MAIS DE 200 QUILOS), a mineira optou por uma vida saudável.

Eis que a senhora aparece no palco com 65 QUILOS... Os métodos dela??? REGIME E GINÁSTICA, unicamente!!! Foi aí que me surpreendi. Ela não recorreu a cirurgia, lipo, nem outros tantos tratamentos milagrosos... Ela foi enfática em dizer que fez um regime radical e dedicou-se aos exercícios disciplinadamente...
Cirurgia sim... ela queria fazer... mas apenas plástica, para reparar os excessos deixados pela perda acentuada de peso.

FICA O EXEMPLO:

Para que passar por métodos tão invasivos, correr riscos, enfrentar mesa de cirurgia, quando existem meios MUITO MAIS SAUDÁVEIS de alcançar o objetivo que tanto elevou a auto-estima dessa Mineira?
Dedicação, disciplina e uma tremenda força de vontade... esses sim, fazem toda a diferença!!!

PARA QUEM QUISER CONFERIR, assistam no link que disponibilizo abaixo do GLOBO.COM

http://maisvoce.globo.com/MaisVoce/0,,MUL1620175-10340,00-TAPA+NO+VISUAL+CONHECA+A+HISTORIA+DA+MINEIRA+ALESSANDRA+FARIA+DE+SOUZA.html

Algumas dicas úteis...

2010-09-17T11:20:00.004-03:00

Em nossa prática de atividade física diária, apesar dos objetivos de cada um serem distintos, alguns cuidados e hábitos precisam ser tomados por todos no intuito de realizar os exercícios de forma correta, alcançando os resultados almejados com saúde, sem agredir o próprio corpo. Siga, por exemplo, as recomendações abaixo e bons treinos.

• Busque respirar calmamente durante a execução dos movimentos, EVITE PRENDER A RESPIRAÇÃO! Esta manobra pode indicar que o exercício está severamente pesado para seu condicionamento atual, podendo lhe acarretar lesões.
• Atenção para a postura. Procure executar os movimentos com perfeição. EVITE “ROUBAR”, sua coluna agradece!
• Para fins de EMAGRECIMENTO, é importante esclarecer que não HÁ EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS para ‘perder’ gordura localizada numa ou noutra região. A Atividade física lhe fará queimar calorias para o organismo como um todo. E é o gasto calórico que lhe levará a ‘perder peso’. Portanto, siga o treinamento com dedicação e faça uma dieta equilibrada e orientada.
• Para as MULHERES, não deve existir preocupação com uma hipertrofia exagerada nos membros superiores, quando este não é o objetivo. A musculação não torna a mulher masculinizada, ao contrário, quando bem orientada valoriza ainda mais os moldes do corpo feminino. Sendo assim, não deixe de lado os exercícios para os braços.
• Tenha paciência! Os resultados não aparecem de uma hora para outra. Eles são fruto de sua disciplina em cumprir o plano elaborado para que você alcance seu objetivo. Converse com seu professor e dedique-se aos treinos. E não é demais alertar que recorrer a meios ilícitos pode ser bastante prejudicial à Saúde.

Minha opinião...

2010-08-26T23:38:00.005-03:00

Particularmente, não gosto de ver algumas reportagens que tratem de temas relacionados à atividade física. Normalmente, as abordagens feitas a esse respeito contém equívocos que, ao invés de auxiliar, confundem o leitor/espectador, e colocam o profissional da área em posição muitas vezes, desfavorável.
Infelizmente, as circunstâncias vividas no contexto atual, apontam para um presente preocupante, com perspectivas de um futuro não muito animador, quando o assunto é a saúde e qualidade de vida. E sendo assim, acaba por ser necessário que os veículos de comunicação busquem prestar esse serviço de utilidade pública, munindo a população de importantes informações. Isso tem acontecido com frequência crescente.
Há poucos dias li uma nova reportagem tratando do tema OBESIDADE, num jornal de grande circulação. Nesta, apontou-se resultados de uma pesquisa indicando que os índices de Obesidade no País não param de crescer, incluindo-se um percentual já relevante de Obesos Mórbidos (digamos, a forma mais grave desta doença).
Como tratamento e “solução” deste problema, a abordagem desta vez, tratou da cirurgia bariátrica ( a redução de estômago) como sendo eficaz e “definitiva”, expondo os números de procedimentos realizados em PE, e algumas indicações sobre quem pode se submeter à mesma.
Tais indicações, porém, são feitas a quem já se encontra num estágio preocupante (“irreversível” - ???), da Obesidade, a ponto de provocar consequências gravosas no funcionamento geral do organismo. Isso pode levar à falsa interpretação de que nada pode ser feito “aos que ainda não chegaram a tal estágio”, levando essas pessoas a buscar o absurdo de agravar sua Doença ao nível adequado para realização do procedimento cirúrgico. Contrassenso???
O ditado “melhor prevenir que remediar” parece não ter a força de outrora...

PITACANDO: A grande festa da democracia

2010-08-13T22:03:00.004-03:00

À medida que o mês de Outubro de se aproxima, multiplicam-se os panfletos (jogados no chão), a criatividade musical (repetindo-se em alto e bom som) nos carros de som, os “pegapa-capá” nos debates, outdoors, e o famigerado Horário Eleitoral Gratuito. Eleições chegando... O povo exercendo um de seus direitos fundamentais: votar e ser votado, exercer o PODER que emana de si. A democracia claramente se fazendo presente.
À cada novo ciclo eleitoral, ganham mais força nos meios de comunicação, as decisões em prol da transparência, da honestidade, do respeito ao dinheiro público, das “fichas-limpas”. Mas fatos concretos por mim presenciados, não me deixam crer que essa melhora esteja de fato acontecendo.
Meus olhos enxergaram muito dinheiro jogado no lixo (ou goela adentro, para quem me entender...) por estes dias. Diversos galpões, bares, lojas, e qualquer espacinho mais amplo viraram comitês eleitorais dos candidatos. Um carro de som perto de minha casa anunciando por dias a inauguração de um desses: “Não perca, compareça!!!” E muita gente compareceu, eu que perdi o sono. Sim, claro, muito mais para apreciar a bela festa e as bebidas diversas, que para ouvir algo do candidato, ou do partido. As festas agora acontecem frequentemente, sem muito motivo. Num deles vi até uma barraquinha de uma grande marca de cerveja instalada lá.
De onde sai esse dinheiro custeando estas farras? Não me importa. Me preocupa muito é o fato de ver candidatos desconhecidos até então, buscando se eleger apenas se utilizando do velho pão-e-circo (bem moderno, é verdade!). Gastando muito sem ter feito nada, e, quando eleito, fazendo menos!
Parece bobagem, discurso revoltoso, apenas uma festinha aqui e ali. Descobri apenas dia desses que temos nove candidatos à presidência (você também não sabia???), Vi num debate seis candidatos a governador (nem sei se tem mais!), fico então tentando imaginar (não vou pesquisar isso), a quantidade total de candidatos a deputados federais e estaduais espalhados por este nosso “minúsculo” país. Já multiplicou agora a quantidade de festinhas? Povo alegre esse brasileiro!
Acabei de ouvir no rádio que hoje, numa Universidade da Cidade, foi lançado mais um comitê. Este, porém com um objetivo louvável, atuar prol da ética, da informação, cobrando e exigindo os direitos do cidadão, buscando uma eleição justa e correta. Utopia desses universitários? Talvez sim, mas muitíssimo melhor que estar parado. Pode ser até que lá esteja rolando alguma festinha também, se todo mundo pode não é?
Ainda somos muito passivos a toda esta bandalheira. Reclamamos, xingamos, desacreditamos (“na política só tem ladrão”), mas acabamos sempre fazendo nada. E pior, votando nos mesmos nomes, e esquecendo disto (lembra em quem você votou para deputado ou senador em 2006?).
Difícil exigir mudanças sem atitude. Fica tudo da 'boca pra fora'. E tudo permanece igual, com algumas inovações, como placas luminosas: Os buracos da avenida você não enxerga, mas aposto que viu o número do candidato!

Votemos!

Maratona de provas físicas de volta!

2010-07-13T22:17:00.003-03:00

E todo mundo voltando a correr...

o Segundo semestre está ainda com diversos concursos em andamento e promessa de muitos outros para breve.

Como exemplos, temos o concurso dos Correios que está para reiniciar, o concurso do MPU em setembro, Polícia Federal talvez ainda este ano, Polícia Civil em alguns estados no Nordeste, dentre outros mais...

Em comum, a necessidade de testes de aptidão física para alguns cargos. As provas clássicas sempre presentes como a corrida, barra fixa, abdominais, estão longe de ser bichos papões da prova física, mas para o candidato que subestima e deixa para treinar há poucos dias da prova, pode pagar caro, e por a perder um investimento longo e alto.

Não perca seu tempo, organize-se, consulte profissionais qualificados, e reserve o espaço para os treinos físicos, evite surpresas desagradáveis!

Se não se encontra no melhor de sua forma física, cuide logo disso, com um nutricionista, um médico, um profissional de educação física e do que mais precisar para poder treinar com o máximo de eficácia e assegurar sua vaga num cargo público!

BOA SORTE!

Agora chega de Copa do Mundo!

2010-07-05T21:53:00.002-03:00

A CULPA É DO PAGODE?

Eu estava certo desde o início... Infelizmente!

Quais os critérios para um jogador chegar à seleção brasileira? Atuar bem em seu clube sem dúvida é um deles! E qual será o critério para um treinador chegar a uma seleção?

Se você é dono de uma empresa qualquer, colocaria alguém na gerência sem este sequer ter passado por um estágio? ou ao menos nos bancos de uma faculdade? Fazer isso é um grande erro e cedo ou tarde paga-se caro por ele...

Eu tinha um texto enorme para digitar aqui... mas neste exato momento... desisto!

Não adianta mais... os erros todo mundo já expôs... que os Grandões corrijam... pois daqui a quatro anos, a gente vai reclamar mais de perto!!!

Classificados, ora pois!

2010-06-25T20:04:00.002-03:00

Como dito antes... este é o futebol da seleção. Sofrendo, com lampejos de bola de um ou outro mais inpirado, ligações direta defesa-ataque, pouca criatividade, uma certa previsibilidade... mas está ganhando...

É o que importa?!

Bom após uma vitória salvadora contra o bom time Marfinense, um insosso 0x0 que convinha às duas equipes, estão classificas as duas seleções. Os brazucas enfrentando os chilenos (que tem jogado bem nesta copa, mas jogarão bastante desfalcados), os portugas, vão encarar uma Espanha já sabendo que o bicho nem é tão feio assim.

Continuo não me agradando da seleção Brasileira... continuo achando que podemos bem mais do que estamos fazendo... mas (graças a Deus!) tá sendo suficiente, e provavelmente passará do Chile.

O problema deve estar mais adiante...

Também vou falar de Copa do Mundo...

2010-06-18T23:46:00.003-03:00

Por esses dias de Junho não se fala em outra coisa nos quatro cantos da Terra: a Copa do Mundo! E nessas terras tupiniquins, a seleção brasileira (com o perdão das letras minúsculas, é só um protesto)é o assunto favorito.

Estreou bem (???), 3 pontinhos, é o que interessa pra Ele. Não importa se enfretamos adversário de pouca tradição (futebol atual está muito nivelado, não tem mais time bobo- é o que dizem os defensores dEle).

Mas, tudo bem! Não podíamos esperar mais, os ultimos 3 anos tem sido assim, é esse nosso futebol, pelo menos o da seleção dEle. o Papo de que a tendência é melhorar não convence. Podemos sim ser campeões, claro, mas mostrar mais do que isso que vimos contra a Coréia do Norte é complicado, até mesmo pelas peças que foram convocadas.

Futebol de Resultado. Ora, Ele ganhou tudo que disputou. Pra que futebol-arte? Nos acostumamos a dar show, a vencer e convencer, mas a última copa parece ter deixado um grande trauma, que atormenta Ele. Deu show e PERDEU! Sem Show e ganhar´é o lema dessa vez. E que seja por cima de tudo e todos. "Vocês vão ter que me engolir", será que ele pensa assim? é possível.

A seleção que está lá não é ruim, somos um celeiro infindável de talentos. Mas há quem diga que existe uma seleção mais forte que ficou de fora. Ou seja podemos sim ser campeões, mas poderíamos o ser sem o sofrimento que tendemos a ter no decorrer dos próximos jogos.

A Costa do Marfim deu o maior calor em Portugal. Tem um bom time e bom treinador, que conhece bem as peças que atuam por lá na Europa, e deve tentar alguma armadilha pra canários. E se os "amarelos"(apelido carinhoso que Verón nos deu), não ousarem um tantinho mais, sei não... Mas talvez Ele conte com algo também provável, que os adversários amarelem a nossa frente, mesmo a gente não metendo tanto medo assim...

Não torço contra, nem estou torcendo contra (já tentei e dá um trabalho terrível), mas que tá me doendo na alma torcer por lampejos des bola de um ou outro, por uma recuperação mágica de contusões complicadas, por gols de defensores... ainda mais sabendo que temos outros que estavam em melhor momento, cheios de vontade e de capacidade de também estar lá... e vendo os dançarinos de Tango jogando pra frente como deveríamos estar...

Putz... eu passaria páginas e páginas escrevendo, mas vou parar... no domingo a noite já terei mais o que falar...

Tá faltando tempo...

2010-06-09T11:00:00.003-03:00

E não é só pra mim...

A vida anda corrida mesmo para muita gente!

Emprego, família, estudos, dentre outras tantas responsabilidades, muitas vezes em locais diferentes (aí colca-se a "agilidade" de nosso trânsito!!!), e logo começamos a achar que 24h não são suficientes.

Dormir 8h por dia? "Nem pensar... Isso é coisa de Preguiçoso!!!" - pensam muitos.

E então cuidar da saúde fica em segundo plano...

NÃO HÁ TEMPO... essa é a afirmativa recorrente! Problema é que pelo visto isso já não é mera desculpa... É uma verdade... Estamos mesmo sem tempo!

Mas dá... pra tudo se dá um jeito! Não adianta de nada deixarmos a saúde de lado em troca de mais trabalho, mais estresse, a rotina vai minando nosso bem-estar, e fatalmente, o corpo vai pedir uma trégua... NEM QUE SEJA A FORÇA!

Não vou dessa vez falar de exercícios durante o expediente de trabalho, de descer do ônibus uma parada antes, de aproveitar os poucos 15 minutos de espaço nos estudos para algum treino mais intenso... TODO MUNDO JÁ SABE DISSO... (Deve até ter alguma postagem minha mais antiga falando a respeito!). Já sabe e NINGUÉM faz, infelizmente...

Ir a academia então... "NÃO DÁ TEMPO!"

Paciência...

Mas deixar de cuidar completamente da saúde é um risco alto e que não se deve correr...

Então outros hábitos podem ser modificados (e também não é fácil), como uma alimentação mais adequada, pausas pra respirar (não para fumar), uma pestana após o almoço, leitura (que não seja dos estudos habituais), e LAZER - não se pode deixar o lazer completamente de lado...

TIRE UM TEMPO PARA VOCÊ... OU SEU CORPO TE FORÇARÁ A DAR ESTE TEMPO... E se nesse tempo couber as atividades físicas... bom, talvez você tenha mais tempo que imagina!

Que tal arriscar?

Anvisa libera a CREATINA...

2010-05-20T22:30:00.004-03:00

Após algum tempo e uma certa pressão por parte de profissionais do ramo e atletas, a ANVISA em nova resolução libera o uso como suplemento alimentar PARA ATLETAS da cafeína e da creatina. Dentre outras reformulações no que consiste a repositores energéticos e outros suplementos, agora classificados APENAS COMO ALIMENTO PARA ATLETAS.

A liberação veio apenas agora, devido a sua comprovação científica com relação a segurança a saúde na utilização destes produtos.

A creatina segundo vários estudos pode fornecer ao atleta um maior auxílio no desempenho durante exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração e na resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração, respectivamente.

Entretanto a agência de vigilância sanitária orienta para que o uso seja feito EXCLUSIVAMENTE por atletas, indicando que pessoas de vida ativa,que praticam atividade física com objetivo de promoção da saúde, recreação ou estética e que possuem dieta balanceada, têm normalmente suas necessidades nutricionais equilibradas, sendo assim não necessitando de tal suplementação. Tal alerta busca evitar o uso indiscriminado das substâncias sem a devida orientação e daí sim, podendo ocasionar riscos à saúde.

Leia mais no site da ANVISA (clique aqui) para saber sobre a nova resolução e demais mudanças estabelecidas sobre estas e outras substâncias.

Palestrando (HIPERTENSÃO e ATIV. FÍSICA)

2010-05-03T23:38:00.002-03:00

Em 26 de abril, foi comemorado o Dia Nacional de Combate a Hipertensão, e o tema foi amplamente divulgado nos veículos de comunicação, com reportagens mais diversas nesta última semana. Em referência a tal data, realizamos no Pólo Coque do Programa Academia da Cidade (PAC), uma palestra informativa a respeito da Hipertensão e sua relação com os hábitos de vida diária, incluindo ainda a atividade física regular como importante aliada na prevenção e tratamento desta doença.
Ao enfatizar o caráter crônico da doença ratificamos a necessidade de uma atitude de vigilância permanente aos fatores de risco, a adoção de hábitos saudáveis e aferição da pressão arterial periodicamente.
Alertamos o perigo da automedicação, enfatizando a necessidade da orientação profissional adequada, especialmente nas áreas médicas, nutricional e de atividade física (neste ponto relatamos ainda o risco potencial que um hipertenso desenvolve ao praticar exercício físico de forma autônoma).
Embora reconhecendo as dificuldades de acesso à informação e aos serviços públicos de saúde (relatados pelos próprios usuários presentes à palestra), os usuários da Academia da Cidade sentiram-se contemplados/privilegiados em obter informações de tamanha utilidade, além de um serviço gratuito e de qualidade no âmbito da atividade física e promoção de saúde.
Os relatos dos praticantes são animadores, afirmando consideráveis melhoras no quadro Gerald e saúde com a prática regular da atividade física orientada pelo PAC.
Muito mais que definições e alertas costumeiros, nosso objetivo foi trazer ao usuário dados palpáveis dos ganhos efetivos que a mudança de hábitos de vida traz à saúde, ratificando a necessidade de manter-se sempre vigilante e ativo nos cuidados com a saúde.

OBJETIVO ALCANÇADO!

Vídeo Para Refletir...

2010-04-09T22:53:00.003-03:00

Me enviaram este vídeo por e-mail...

Muito interessante, engraçado, mas com um fundo de reflexão...

Quando a gordurinha a mais é resultado de desleixo com o próprio corpo e com a saúde, maus hábitos de vida, o caminho é semelhante ao do personagem do vídeo... o Dinossauro pode ser o próprio coração!

CORRER, CORRER CERTO, CORRER BEM.

2010-04-05T21:57:00.002-03:00

A corrida definitivamente virou moda no nosso País! Talvez por que nossa vida de tão atribulada já nos faz correr demais, estejamos um tanto viciados em corrida, que resolvemos trazer a modalidade para nossa rotina esportiva. Óbvio que este não mesmo o motivo predominante, mas o fato é que a corrida tem-se tornado um esporte cada vez mais praticado e não faltam justificativas para isso (esporte barato, adaptável a diversos espaços, diversidade geográfica, integração com a natureza, além dos muitos benefícios à saúde para pessoas de todas as idades).

Mas é bom, como em toda modalidade, observar alguns cuidados essenciais. Não é apenas acordar disposto e sair correndo por aí! Além de voltar a bater na tecla de buscar orientação de profissionais qualificados para conduzir seu treinamento, é importante que ANTES de pensar em correr o indivíduo observe sua condição geral de saúde, a fim de evitar desagradáveis surpresas logo nos primeiros treinos (o coração, por exemplo, pode dar um golpe só!).

Vou me ater neste post a dois cuidados básicos e intimamente ligados: A forma de pisar e o tênis ideal para correr.

Apesar de cada pessoa ter um padrão de passada distinto, existem alguns detalhes a serem observados no movimento de corrida, que podem evitar lesões importantes, dores musculares e fadiga excessiva, prejudicando o decorrer do treinamento. A corrida deve ser realizada com movimentos leves e harmônicos, com os movimentos de perna em sincronia alternada com os braços, sem rigidez, respiração ritmada, evitando saltos desnecessários. O movimento é contínuo impulsionando o corpo à frente (e não para cima), a pisada deve distribuir o peso do impacto do pé com o solo do calcanhar para a ponta do pé, sem passadas exageradamente larga, olhar fixo adiante, cotovelos flexionados e movimentando-se de forma a auxiliar na corrida, sem exagero na rigidez ou relaxamento.

A corrida deve ser confortável, e para isso, um bom tênis é parte fundamental. Quero lembrar de que a corrida de que tratamos aqui, é a de rua (Cooper, jogging, e afins), não estamos tratando de corridas de velocidade, de competição!). Para atletas as regras são um tanto quanto diferentes. Voltando ao tênis... qual seria o ideal? Sem dúvida a regra do conforto é primordial e neste quesito, nem sempre os mais caros estão incluídos. A melhor saída é testar. O sapato deve ser no tamanho adequado (nada de números maiores, MUITO MENOS SAPATO APERTADO!!!), deve oferecer um sistema de amortecimento razoável, importante para evitar lesões de impacto, alguns tênis oferecem sistemas ultra-modernos de amortecimento, para diferentes tipos de pisada, etc, etc. É mais conveniente testar, e desconfiar de acessórios pouco eficientes na prática e que apenas encarecem o produto! O pé deve ter seus movimentos livres, não compre sapatos rígidos, pesados ou de calcanhar muito alto. Junto ao sapato, não se esquecer de ter uma meia leve e confortável.

Feito isso! Boa corrida e nada de EXCESSOS!!!

Emagrecer sem Milagres...

2010-03-16T10:20:00.005-03:00

Não é incomum encontrarmos pessoas ávidas na busca pelo 'corpo perfeito', fazendo dietas mirabolantes e recorrendo inclusive, a métodos pouco convencionais e um tanto arriscados visando o emagrecimento em pouco tempo.

Frases como "tenho que emagrecer a qualquer custo", apenas confirmam o quanto essas pessoas estão dispostas a enfrentar as mais diversas táticas que estiverem ao seu alcance.

Um dos problemas que constatamos com frequencia é a falta de paciência em esperar pelos resultados de uma dieta saudável e um treinamento físico adequado. SIM, eles demandam um certo tempo, em alguns casos MUITO TEMPO. E a oferta de métodos milagrosos, 'simples e eficazes' são um atrativo e tanto para essas pessoas.

ATENTE PARA UMA CURIOSIDADE: MUITOS DESSES 'SHAKES' QUE VENDEM O MILAGRE DO EMAGRECIMENTO, EM SUA 'BULA' INDICAM QUE O CONSUMIDOR ADQUIRA O HÁBITO DE FAZER EXERCÍCIOS REGULARMENTE E FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA (ABSURDAMENTE ENCONTRA-SE AINDA ATÉ UMA PRESCRIÇÃO DE TREINO E DIETA NESSAS CAIXAS) - Ora, se fazer exercício e dieta é a receita clássica para o emagrecimento, qual a função do shake???

Sabe-se o quanto um indivíduo acima do peso (ou 'fora dos padrões de beleza impostos na sociedade') sofre com isso. E seu estresse constante em tentar reverter o quadro é mais um dificultador neste processo. Uma vez que derruba a motivação desse em continuar treinando e se alimentando saudavelmente, pois "não está dando resultado", "não está adiantando nada esse sacrifício".

É dever do professor ter um cuidado especial com essas pessoas, instruí-las de que estão no caminho correto, mostrar-lhe que mesmo não aparentes, os resultados estão ocorrendo. Deixar claro todo o procedimento por que irá passar, e os riscos daqueles métodos 'miraculosos'.

Aos leitores, se tem dúvidas, pergunte a pessoas qualificadas, informe-se de tudo o que precisa, e desconfie SEMPRE das facilidades oferecidas.

Ração Humana, Emagrecimento, Exercício...

2010-03-02T21:46:00.004-03:00

Recebi alguns pedidos para que eu tratasse aqui no blog sobre temas relacionados a suplementação alimentar. Porém, tal temática é mais pertinente aos profissionais de nutrição esportiva. Mesmo assim, me atrevi a digitar algumas linhas a respeito de um produto que tem aparecido com relativo destaque na mídia, com promessas interessantes: A RAÇÃO HUMANA! Aproveito então para tratar juntamente com isso do tema EMAGRECIMENTO, muito solicitado pelas pessoas com quem tenho contato.

A ração Humana nada mais é do que um composto de diversos alimentos naturais, tais como linhaça, guaraná, levedura, aveia, trigo etc, desenvolvido com o intuito de suprir algumas carências nutricionais. Rico em fibras, além de proteínas e vitaminas, tem importante papel regulador do intestino, e tem sido utilizado como uma ferramenta no combate ao excesso de peso.

Antes de fazer qualquer julgamento do produto, é mais responsável avaliar a real necessidade de se utilizar de tal suplementação. Será correto substituir uma refeição por um 'shake' como esse?

Especialistas recomendam que a dieta pode ser enriquecida com essa 'ração', e que não há (teoricamente) contra-indicação, exigindo apenas cuidado aos cardiopatas e diabéticos, bem como aos que tem instestino irritável, ou hipersensibilidade a algum ingrediente da mistura. Normalmente subistitui-se o café da manhã.

Como professor de educação física, recomendo aos meus alunos que buscam o emagrecimento, que tenham uma dieta adequada e devidamente orientada, aliando a um treinamento físico (intenso, de preferência), negativizando assim, seu balanço entre gasto e ingestão calórica.

Uma dieta regrada, nutritiva e saudável, além de relativamente cara, ainda toma um certo tempo, essa 'ração' tem se apresentado com a vantagem da praticidade e economia, um pacote que rende mais de um mês custando entre 10 e 30 reias, de fato pode ser muito atraente.

Mas a cautela pede passagem... Nada de exageros! MELHOR: Busque oreintação com o nutricionista, pode ser que nem seja necessário fazer a utilização de qualquer produto, quando em casa mesmo você pode se dedicar a comer melhor e alcançar resultados satisfatórios e saudáveis.

No próximo post vamos tratar um pouco sobre os efeitos do ESTRESSE cotidiano em nosso corpo.

Participe, dê idéias...

2010-02-25T22:45:00.002-03:00

Você pode dar sua sugestão de temas para tratarmos aqui no Blog.

Deixe sua idéia como comentário aqui mesmo, ou por e-mail e certamente vamos comentar.

No próximo domingo já coloco novo post com tema sugerido pelos leitores!

Obrigado!

Programa Academia da Cidade e Redução de medidas antropométricas.

2010-02-09T22:28:00.004-03:00

No início deste mês tive a felicidade de concluir minha pós-graduação na área de treinamento físico para reabilitação cardíaca e grupos especiais. Juntamente com os professores Álvaro Filho, Hiuri Pitágoras e Públio Gomes construímos nosso artigo para conclusão de curso cujo estudo foi realizado no Programa Academia da Cidade (PAC).

Neste trabalho tivemos como objetivo identificar melhorias nas variáveis antropométricas de usuárias adultas participantes do programa, utilizando os dados das avaliações e re-avaliações físicas realizadas com as mesmas, visando com isso avaliar a efetividade do programa no que tange a redução de índices relacionados aos fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV).

Coletamos os dados de IMC e Circunferência de Cintura (CC) das usuárias do Pólo Coque (Ilha de Joana Bezerra/Recife-PE), das avaliações físicas e re-avaliações (estas realizadas cerca de 3 meses após as primeiras), e observamos que no período analisado houve ligeira redução nas médias de tais índices conforme mostram os gráficos:

A grande maioria das usuárias apresentaram redução de CC e IMC nas reavaliações. Algumas destas saíram, inclusive, da classificação de OBESIDADE, ao ficarem com índices abaixo de 30kg/m² de IMC e 88cm de CC.

Apesar das diversas dificuldades em se realizar estudos com coleta de dados por períodos mais prolongados, o estudo realizado aponta para uma real melhoria nas variáveis relacionadas aos fatores de risco para doenças crônicas não-transmissíveis como OBESIDADE e DCV para as usuárias do PAC, que acompanham as atividades orientadas pelos profissionais de Educação Física e seguem as indicações médicas e nutricionais fornecidas pelo programa.

Tal estudo além de ratificar que os programas públicos de Atividade Física tem efeitos benéficos na saúde e qualidade de vida da população (especialmente o púbico mais carente, com pouco acesso a Academias particulares), acrescem a necessidade de outros estudos mais profundos para fins de avaliação, melhoria dos serviços prestados com base neste feedback de dados científicos.

Uma corridinha...

2010-02-01T23:17:00.004-03:00

Que tal preparar o fôlego para os dias de Momo que se aproximam?

Aproveite esses dias antes do carnaval para fazer algumas corridas.

Afinal, fôlego vai ser muito útil para a maratona de farra que vem por aí. Especialmente para quem vai encarar o sobe-e-desce de Olinda, e mais ainda aos que emendam a festa com o Recife Antigo à noite.

Se não tem o costume de correr, nada de pressa... vale mesmo começar com a leve caminhada mesmo. Procure a orientação de seu professor, e faça do jeito certo.

É importante variar um pouco os treinos, submeter o corpo a novos estímulos. Portanto, essa experiência de exercício aeróbio antes do Carnaval pode ser muito proveitosa para alcançar outros objetivos após a quarta de cinzas.

HIdrate-se

2010-01-27T23:24:00.004-03:00

Dica numero UM para o carnaval...

Em Recife, nessa época do ano, os termômetros dificilmente ficam abaixo dos trinta graus... é calor demais...

Imagine-se então no meio da multidão ao SOL DE MEIO DIA nas ladeiras de Olinda ou no Galo da Madrugada!

Proteja-se... Esteja sempre hidratado... Com ÁGUA mesmo...

LEMBRE: Cerveja não HIDRATA!

Portanto... beba água... não vacile!

Parabéns Jaiana e D'Angelo

2010-01-20T23:54:00.004-03:00

Congratulações pela aprovação nos testes físicos para PM-PE...

Dediquem-se daqui para frente para alcançar seus objetivos! E Serão recompensados mais uma vez por seus esforços!

Os parabéns se estendem também aqueles que consultaram dicas, informações e nos procuraram ainda na Academia da Cidade, obtendo também suas aprovações.

"Honestidade e trabalho, são chaves do sucesso"

Aquecendo os tamborins: em forma no carnaval!

2010-01-18T23:08:00.003-03:00

Recife e Olinda já Respiram Carnaval.
O Povo aqui não espera Fevereiro chegar.
Não é novidade pra ninguém: para muitos o ano só começa após o carnaval. Até lá... muita festa pra rolar!

E para estar em forma nessa época... muita gente optou por se preparar desde cedo. Mas sempre temos os que deixam pra última hora.

Ainda há tempo pra estar com o corpo "em dia" no Galo da Madrugada?

A resposta ainda é sim! Pelo menos dá pra chegar lá com algum fôlego pra aguentar o sobe e desce das ladeiras de Olinda. Mas não dá mais pra perder tempo... Comece a treinar ONTEM!

Como o mal do brasileiro tem sido os quilinhos a mais, caprichar na disciplina com a dieta e com os exercícios podem render bons efeitos até os dias de Momo.

Só tome o cuidado de sempre... nada de exageros... ou atalhos um tanto malucos, para alcançar o "corpo perfeito" em poucos dias!

Daqui até os dias de carnaval nossas próximas postagens vão consistir em DICAS RÁPIDAS DE SAÚDE E EXERCÍCIO para que nossos leitores possam ir acompanhando e seguindo à risca até os dias de FREVO chegarem.

Até a próxima!

Outros concursos para 2010! Prepare-se

2010-01-13T22:06:00.002-03:00

Agente Penitenciário 2010: inscrições prorrogadas

2010-01-04T22:41:00.002-03:00

A secretaria de Ressocialização alterou o edital e as inscrições podem ser realizadas até 10/01. A prova teórica será dia 07/02.

Prepare-se com antecedência para os testes físicos.

www.upenet.com.br

Ano Novo... de novo!

2010-01-04T22:29:00.001-03:00

Eis que chegou 2010 e tudo o que se fala é que esse é o Ano da Copa do Mundo. Não tenha dúvidas de que vai passar rapidinho. Pra falar a verdade 2010 só começa mesmo no Brasil depois do Carnaval, até lá, qualquer folga é dia de farra!
Melhor então nem tocar no velho assunto das “promessas de Ano Novo” durante esse período de “entressafra”, principalmente para quem promete fazer uma dieta, exercícios, parar de beber, de fumar, perder uns quilinhos.
Portanto, não serei eu a botar água no chope de ninguém. Muita gente está de férias (EU NÃO!), gente que esperou o ano inteiro por alguns dias de lazer, extravasar um pouco de todo o estresse acumulado no trabalho, Isso é saudável. Todos precisamos de lazer. E a cada dia parece que estamos dando cada vez menos valor aos nossos prazeres, muitas vezes por necessidade, fato!
Estando então numa época de Sol, Mar e Diversão, ou mera sombra e água fresca, o que vale mesmo dizer é que TUDO EM EXCESSO É VENENO! Sendo assim, fica apenas o simpático conselho: EVITE EXAGEROS! Divirta-se com responsabilidade, não maltrate sua saúde, para poder aproveitar outras tantas férias que estão por vir.

Até mais!!!

Imagem: abril.com

FELIZ NATAL

2009-12-20T22:07:00.003-03:00

Desejos de um 2010 de muito amor e paz para todos os leitores.

Agradecido aos que acompanham o blog e até o divulgam.

Moderação no Champagne e no Panetone...

E no ano que vem voltamos a falar mais de atividade física!

Abraços e vamos à festa!

"Lembrem-se sempre... Natal não é só presentes e Papai Noel... Não esqueçam do Aniversariante"

ACUMULE ATIVIDADE FÍSICA

2009-12-13T21:07:00.003-03:00

É cada vez maior a preocupação das instituições de saúde com os crescentes dados de sobrepeso e obesidade na população brasileira. Aponta-se o sedentarismo e o tabagismo como os principais vilões destes males, que trazem consigo outros agravantes como doenças cardiovasculartes.

Um consenso exitente no intuito de tornar a poipulação mais ativa, preconiza que é de suma importância que as pessoas pratiquem ATIVIDADE FÍSICA POR PELO MENOS 30 MINUTOS, AO MENOS 5 VEZES POR SEMANA. Sendo essa a quantidade mínima para que o indivíduo possa obter os benefícios gerados pela pratica REGULAR DO EXERCÌCIO FÍSICO.

A desculpa da FALTA de TEMPO, não é mais um TABU para não se realizar a atividade física. Existem alternativas para isso. Uma delas é ACUMULAR ATIVIDADE FÍSICA: praticar pequenos períodos (entre 10-15min.) de exercício AO LONGO DO DIA, acumulando ao todo pelo menos o mínimo de 30 minutos recomendado. Há estudos científicos que comprovam que a atividade física acumulada pode produzir benefícios na mesma intensidade ou até mais elevada.

Para acrescentar aos minutos acumulados de atividade física é importante também a adoção de hábitos saudáveis de vida no cotidiano. Dicas simples como caminhar mais, usar menos o carro, passar menos tempo sentado vendo TV, ou usando computador, fazer as atividades de casa ( varrer, passar, lavar, jardinar, passear com o cão, etc.). Além de nos reeducarmos em termos alimentares: O Brasileiro está comendo cada vez pior ( mas isso é motivo pra outro post).

É comporvado. Apenas ter hábitos de vida saudáveis já pode fornecer uma qualidade de vida suficiente para proteger nosso organismo dos males do esxcesso de peso.

Portanto, mãos à obra! A ORDEM É SE MEXER!!!

Concurso PM/PE: Fique atento!

2009-12-04T22:16:00.002-03:00

O Ministério Público pode pedir a suspensão do Concurso por 90 dias, a susgestão partiu para que sejam averiguadas com maior rigor as denúncias feitas pelos candidatos do concurso. Embora aidna haja muito impasse com relação a essa questão, a pressão que os candidatos vem fazendo tem sido muito grande e é provável inclusive que aprova objetiva seja até anulada, caso se confirmem algumas das diversas denúncias de fraude.

Resta orientar aos candidatos que acreditam ter realizado boa prova, que continuem firmes em suas preparações visando os testes físicos marcados para JANEIRO. Em caso de adiamento, converse com seu Personal para organizar o seu plano de treino até a data do exame.

Aos que lutam pela anulação da prova, também não fiquem atrás, continuem se preparando para que não sejam pegos de surpresa, do contrário de nada adiantará tanta luta!

ERRO CORRIGIDO

2009-11-26T14:19:00.002-03:00

O erro no númerod e telefone informado no banner da postagem anterior foi corrigido. Sendo assim o número correto é 96939501.

Meu muito obrigado aos amigos que me informaram do erro.

Outros concursos: Prepare-se com antecedência

2009-11-16T14:24:00.009-03:00

O movimento em busca de uma vaga de emprego estável, com remuneração até certo ponto mais agradável, continua crescente. O número de inscritos para o próximo concurso da PM/PE foi altíssimo, o que implicará numa concorência bastante forte em todas as etapas deste processod e seleção, incluindo aí os testes físicos, que, embora não sejam bicho-de-7-cabeças sem dúvidas ainda vai tirar muita gente de combate.

E a explicação é bem simples: Muita gente está deixando a preparação física de lado, pensando que se treinar apenas após o resultado da prova teórica, terá tempo suficiente para alcançar os índices mínimos exigidos pelo concurso. E não é bem assim, especialmente se estivermoas aqui falando de pessoas sedentárias, ou com condicionamento físico muito aquém daquilo que se pode esperar para realização de tais testes.

Ao contrário de alguns, já vemos nos parques, praças e calçadões de nossa orla uma intensa movimentação de pessoas preparando-se para os próximos desafios. Muitas delas acompanhadas por profissionais, o que lhes confere uma segurança ainda maior na busca por resultados de aprovação.

Hoje num jornal de Grande Circulação de Recife, tratou-se deste assunto, falando inclusive em pessoas que já estão preparando-se para concrusos que sequer tiveram edital divulgado ainda. Estão mais do que certas. Não se deve joar fora o tempo e dinheiro investidos numa preparação teórica, conseguir boa pontuação e ser excluído do processo numa etapa seguinte, por simplesmente não ter se preparado adequadamente. Seria um tiro no pé.

NINGUÉM EXPERIMENTA DEIXAR DE ESTUDAR PORTUGUÊS, MAS DEIXAM A PREPARAÇÃO FÍSICA DE LADO... QUAL A DIFERENÇA? SE EM AMBOS OS CASOS A TENDENCIA É SER ELIMINADO?

FIQUE DE OLHO EM OUTROS CONCURSOS QUE EXIGEM TESTES FÍSICOS:

- CONCURSO CORREIOS: O edital foi suspenso, estando para ser reabaerto em breve.
- CONCURSO POLÍCIA FEDERAL: deve lançar vagas para delegado
- CONCURSO AGENTE PENINTENCIARIO: estão com inscrições abertas até 20 de dezembro.

Não existe TREINO PERFEITO

2009-11-04T14:59:00.007-03:00

Manchetes de algumas revistas de culto ao corpo:

- OBTENHA O PEITORAL DOS SONHOS
- ZERO DE BARRIGA EM 30 DIAS
- O SEGREDO DO CORPO DA ATRIZ FULANA DE TAL...

O que tem em comum estas revistas?

Todas elas têm no seu interior um treino que dizem ser perfeito para o objetivo porposto na capa dessas.

Curioso nisso é que se duas revistas falarem em um treino de EMAGRECIMENTO, por exemplo, estas vão expor treinos diferentes e cada uma vai dizer que a sua fórmula "dá certo". E muitas vezes são treinos BEM distintos.

Por que isso acontece? Qual qual delas está realmente certa?

É simples, não existe um treino perfeito pra todo mundo. Portanto não podemos apontar que REVISTA A ou B está certa, até por que no final das contas ambas estariam erradas, ao tentar convencer os leitores a seguir os treinos ali propostos.

Duas pessoas não respondem necessariamente da mesma forma a um treinamento, seja qual for o objetivo. O programa porposto numa revista e que "funcionou" para tal ATRIZ, pode não funcionar pra mim... nem pra você. São organismos diferentes, adaptados a estilos de vida diferentes, e que, portanto devem ter um treino específico e ÚNICO, para que sejam alcançados os objetivos almejados.

Devo então jogar as revistas fora?

NÃO. As revistas são úteis sim, para quem sabe utilizar as boas informações que elas trazem (ALGUMAS). Os treinos ali expostos devem servir como motivação, os exercícios servem como exemplo em execução, e algumas dicas devem ser sim, aproveitadas. Mas é o seu PROFESSOR que deve preparar o seu TREINO.

Você sabe seus objetivos, e o PERSONAL sabe como você irá alcançá-los. Não confie cegamente em quem não lhe conhece (as revistas).

Eu tenho... diversas dessas revistas, e busco utilizar-me do que acho útil, o que desconfio, vou pesquisar em fontes mais confiáveis e científicas.

Quer comprar alguma revista, experimente primeiro a opinião de seu professor/personal sobre ela.

Até a próxima!!!

O CONCURSO DA PM-PE ESTÁ CHEGANDO... PREPARE-SE, ENTRE EM CONTATO!!!
Leia Posts relacionados aqui:

iccpersonal.blogspot.com/2009/09/prepare-se-concurso-pm-pe-saiu-edital.html

http://iccpersonal.blogspot.com/2008/08/teste-fsico-em-concurso-planejar.html

Treinando à distância

2009-10-20T22:19:00.003-03:00

No mínimo uma boa idéia!

Passeando pela Internet eis que encontro um site de um Personal Trainer Argentino que me chamou a atenção. Nele havia um recado assim:

"personal trainer por internet

te mando el trabajo personalizado a tu casa y lo realizas cuando vos quieras en tu tiempo libre.te controlo semanalmente.y si vivis en viedma o patagones el trabajo es conmigo en persona.no pierdas la oportunidad de sentirte bien ."

Fiquei curioso... um treinamento personalizado enviado via internet... resolvi então olhar mais sobre o assunto. Não foi tão difícil encontrar outros profissionais com idéias semelhantes, inclusive brasileiros.

Cada um trabalhando de um jeito, mas que se somando boas idéias de um, com as de outros, pode-se chegar a algo bem interessante quando se trata de ter um TREINAMENTO PERSONALIZADO À DISTÂNCIA, e que pode sim render bons frutos!

Pensando inicialmente nas pessoas que já treinam com um profissional há bastante tempo, onde já existe consolidada uma relação de confiança. Se em algum momento tal aluno necessita ausantar-se da região, provisoriamente(como numa viagem de férias ou a trabalho) ou não (numa mudança de residência), aparece como uma alternativa, que este possa manter o contato com o Professor via Internet.

A tecnologia já oferece meios suficientes para uma comunicação em tempo real, inclusive com imagem ao vivo para que haja tal acompanhamento sem grandes prejuízos, especialmente se a pessoa treina em casa. Como no caso do Personal Argentino citado acima, este envia o treinamento via e-mail. No caso de um aluno experiente este pode dar conta de seu treino sozinho, ou com a ajuda de outro profissional.

Em outros casos vi alguns em que o professor faz, inclusive, demonstrações em vídeo. É óbvio que é muito mais interessante a presença do Personal em CORPO PRESENTE, mas a idéia se levada a sério, pode sim ter efeitos satisfatórios.

É muito importante poder contar com a tecnologia, faz-se cada vez mais necessário trazê-la a nosso favor. A cada dia surgem novas idéias, novos equipamentos e formas mais avançadas de comunicação, que nos aproximam, mesmo em pontos extremos.

Quem sabe em breve eu não esteja dando aula atrevés de imagem Holográfica??? Como essa:

Valeu a pena!!!

2009-10-03T21:51:00.003-03:00

Deu um trabalho daqueles, como sempre... mas o resultado é sempre recompensador!

É o que precisamos, deixar de reclamar tanto, e buscar fazer sempre o melhor trabalho possível.

E foi o que aconteceu na semana passada, na Academia da Cidade onde trabalho. No primeiro ano de aniversário do Pólo Coque.

Teve festa pra todo mundo.

Pra todo gosto.

E ainda deu pra queimar calorias...

Durante a quarta feira, no Palco montado pela prefeitura, uma solenidade organizada pelos líderes da comunidade, incluindo a presença do secretário de saúde do município, apresentação da orquestra dos "meninos do coque", e shows de Brega e Pagode, levaram centenas de pessoas ao Pólo.

É claro que não faltaram as tradicionais aulas de ginástica, aos usuários assíduos da Academia da Cidade.

Estes mesmos usuários organizaram em conjunto com os professores comemorações distintas em cada turma.

Pela Manhã, um café com os usuários, movimentou o horário.

A turma da Tarde comemorou na sexta feira. além do Aulão de Step organizado pelos professores, tivemos os comes e bebes com um bonito bolo feito pelos usuários.

E o pesosal entrosado da noite, contou na quinta feira com a apresentação de um grupo de swingueira que gentilmente se fez presente, ensinando ainda alguns passos para que todos pudessem se divertir. Além do Aulão de Ginástica e e, claro, os comes e bebes.

Agradecemos a todos a presença e a colaboração para que esse bonito evento pudesse ser realizado sem problemas...

E que muitos outros possam vir a acontecer!!!

VEJA O VÍDEO

Mais um verão

2009-09-20T12:44:00.002-03:00

Chegamos a mais uma temporada de SOL... Elemento sagrado especialmente aos Nordestinos e praieiros de plantão! Com a chegada dessa estação tão esperada, as velhas preocupações voltam à tona! Passear na Praia sem camisa, viajar com um bikini dois números a mais está definitivamente fora de cogitação para algumas pessoas, muitas vezes devido à falta de cuidados em outras estações.

Com isso, as academias voltam a lotar. Com clientes exigentes e apressados. Complicado hein! Passa-se metade do ano acumulando... acumulando... e num passe de mágica, que SUMA TUDO em 1 mês!

A sorte é que muitas vezes é mesmo possível ao menos melhorar bastante o corpo para um verão menos contrangedor. MAs isso continua dependendo muito mais de você! De sua dedicação, disciplina, DIETA e EXERCÍCIO!

Como professor as orientações são as de sempre, e que alguns insistem em desobedecer...

- Vai voltar aos exercícios? VOLTE COM MODERAÇÃO, parece difícil segurar a ansiedade, mas é necessário, não tente pegar o peso que pegava alguns meses atrás, muito menos passar HORAS a fio dentro da academia, emendar com corrida na praia, abdominal em casa, etc. CONTENHA-SE ou tudo que vai ganhar é uma LESÃO! Siga as orientações de seu professor/personal, que gastou um tempinho elaborando seu treino!

- Cuidado de sempre com as revistas do tipo: "Tenha o CORPO da Juliana Paes em 1 mês"; "Perca 10 kg em 15 dias"; "Peitoral definido com uma nova série"; etc. Resultados não são imediatos, nem todo mundo responde ao exercício da mesma maneira e no mesmo tempo. É melhor ouvir o professor que o(a) acompanha e deve saber como você obtém as melhores resportas ao treino.

- A dieta. Como sempre não descuidar da dieta. Principalmente aos mais apressados, consulte seu nutricionista. O treino não evolui, ocê não chegará ao seu objetivo se sua dieta não acompanhar disciplinadamente seu programa.

- E se eforce para manter os bons hábitos. Você pode estar muito bem nesse verão, mas se continuar mantendo seu treino, com a mesma dedicação, poderá estar MUITO MELHOR nas próximas férias!

A todos, Boa praia... Que digasse de passagem, é um excelente lugar pra prática de hábitos saudáveis!

Overtraining: Parar, pensar e recomeçar...

2009-09-06T15:08:00.005-03:00

Você começou seus treinos na academia, muita disposição, dedicação em todos os apectos, e os resultados aparecem com bem pouco tempo. Você observa o quanto seu corpo respondeu bem a nova atividade, e percebe que se mantendo assim alcançará seus objetivos em menos tempo do que esperava, ou planejava. A motivação parece aumentar. Resolve então incrementar o treino, seja por conta própria, ou por indicação do "instrutor" que o "acompanha", acreditando que pode render mais do que o que vem conseguindo e, assim, ter resultados ainda mais depressa.

Um mês, dois meses, três... parece tudo caminhando da melhor forma, e quando está bem próximo do objetivo almejado... UMA "GRIPE", que torna-se difícil de ir embora, tira-lhe o apetite, a disposição, abtendo o organismo como um todo. A esta altura você não quer parar de formal alguma o treino, estava tão perto... Agora quer retomar o que perdeu "por culpa da gripe" o quanto antes e, enfim, chegar ao estado desejado.

Mas não consegue aumentar cargas, o treino não evolui, os resultados estacionaram (e até decaem!)... Passa a ir treinar por obrigação, sem estímulo... Um ou outro dia, mais irritado, você resolve aumentar a carga, intensidade e/ou volume de treino sem maiores cuidados, forçando a barra pra seguir adiante e o pior acontece: MACHUCA-SE... uma lesão que vai deixar você de molho alguns LONGOS e ENTEDIANTES dias.

Montei aqui um cenário fictício e meio trágico, mas não tão raro assim... O treino mal conduzido deste aluno o levou a uma lesão que, forçadamente, deu ao corpo o que ele pedia há muito tempo... DESCANSO!

Por mais motivado que esteja o aluno, o descanso é importantíssimo para chegar às metas PLANEJADAS. E, falando em PLANEJAMENTO, este deve ser CUMPRIDO À RISCA, a periodização é esse planejamento, e é elaborada com base nas respostas que se avalia que o aluno poderá dar, com relativa segurança e certeza de resultados, NÃO DEVENDO ser alterada a qualquer hora!

O professor sabe que em determinado momento o organismo do aluno tende a responder mais lentamente ao treinamento, isso não significa deixar de responder, ao contrário, pode significar a proximidade do objetivo, e portanto, paciência e cautela ao conduzir o treinamento são essenciais.

Pisar fora desses trilhos leva o aluno ao que conhecemos como OVERTRAINING, ou supertreinamento, que tem como sintomas clássicos tudo o que citamos no cenário inicial desse post. Durante a periodização são planeados períodos de recuperação, treinos leves e curtos, e até mesmo de descanso, visando uma carga mais alta num próximo ciclo, aproveitando o melhor possível do que o corpo tem pra oferecer. Manter o treino por longos períodos sempre com intensidade ELEVADA vai inevitavelmente levar o organismo a um estresse muito alto, aumentando em muito o risco de lesões.

Esteja atento a sintomas como os relatados, dentre outros como: Perda de peso, sede, dores de cabeça, ansiedade, dores musculares... converse com seu professor/personal. E dê um tempo para você mesmo. Evitando agravar o quadro, dar uma pausa no treinamento vai ser bastante útil.

IMAGEM: gracieva.com

PREPARE-SE: Concurso PM (PE) - Saiu Edital...

2009-09-03T22:52:00.005-03:00

Aos que tanto esperaram... chegou o momento... 2100 vagas para Soldado da Polícia Militar de Pernambuco.
VEJA AQUI O EDITAL

Idade Máxima: 28 anos. Ensino Médio. Possuir Habilitação. Altura mínima 1,65m para homens e 1,60m para mulheres.
INSCRIÇÕES: R$80,00 (www.upenet.com.br)

PREPARAÇÃO FÍSICA:

Os 6.300 primeiros colocados nas prova objetiva, estarão classificados para a prova de APTIDÃO FÍSICA, que será realizada em dois dias, COM AS SEGUINTES PROVAS:

- Flexão na barra fixa;
- Corrida de 50m rasos;
- Corrida de 2.400m;
- Abdominal com pernas flexionadas;
- e Salto em distância.

A prova física será realizada a patir do dia 04 de janeiro de 2010.

APROVEITE O TEMPO, SAIA NA FRENTE!!! COMECE JÁ SUA PREPARAÇÃO FÍSICA... ENTRE EM CONTATO!
e CAPRICHE NOS ESTUDOS!

Saúde da Coluna

2009-08-23T00:10:00.003-03:00

Seguem abaixo algumas dicas importantes para manter sua coluna vertebral sempre bem alinhada e livre das incômodas dores (extraído de COPACABANA RUNNERS). Não esqueça da prática regular de atividade física, além de exercícios específicos para os músculos das costas e de sustentação da coluna, contamos ainda com os alongamentos e outras modalidades de exercícios que auxiliam na boa saúde de sua coluna.

• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

CELULITE, o melhor é previnir!

2009-08-09T16:54:00.005-03:00

Mais um daqueles inconvenientes estéticos que tanto metem medo especialmente nas mulheres... A celulite se caracteriza por uma alteração/inflamação das células subcutâneas as quais têm prejudicada a microcirculação no tecido adiposo. O acúmulo de gordura "por baixo" da pele deformam membranas de fixação cutânea e dão o aspecto de "casca de laranja".

É considerada uma doença, e tem origem em diversos fatores em conjunto, um deles como visto acima, o acúmulo de gordura. Somando-se a isso a predisposição genética, o sedentarismo, problemas circulatórios, etilismo, tabagismo, estresse, etc.

Há diversos tratamentos como massagens e cremes especiais, bem como com equipamentos específicos para este fim, que são de fato bastante úteis e com resultados satisfatórios.

A atividade física aparece nesse caso como um complemento indispensável nesse tratamento, atenuando significativamente os efeitos dessa doença, mas especialmente é clara sua função na prevenção da CELULITE!

Como sabemos de outros textos aqui mesmo postados, o exercício atua melhorando a circulação, fortalecendo a musculatura, atenuado crises de estresse, nos casos mais graves de celulite, reduz as dores e edemas. Além de prevenir o aparecimento de possíveis microvarizes.

Natação, hidroginástica e exercícios de baixo impacto são as modalidades comumente indicadas para quem possui celulite.

Mas quando se trata da prevenção desta doença, qualquer atividade física é bem vinda, desde que bem orientada, especialmente se for detectada a predisposição para a mesma.
Não esquecendo é claro, dos cuidados com uma nutrição adequada e hábitos cotidianos saudáveis.

LEIA MAIS EM: http://www.saudenarede.com.br/celulite/4celulite.htm
http://www.lazerbeleza.com/2009/04/08/celulite-exercicios-especificos-para-cada-regiao/#more-1929

ESPECIAL - GRIPE A

2009-08-01T21:21:00.002-03:00

A gripe A, ou gripe suína como era reconhecida até 30 de abril de 2009, é causada pelo vírus Influenza tipo A/H1N1 modificado, denominado A/CALIFORNIA/04/2009. Esse, resultante da união de material genético de cepas da gripe humana, aviária e suina; extrapolou a barreira de espécies e passou a atingir seres humanos.

Em dezoito de março do ano de 2009, a Organização Mundial de Saúde anunciou a ocorrência de casos desta gripe no México e, pouco tempo depois, nos Estados Unidos. Espanha, Canadá e outras regiões do globo terrestre, como o próprio Brasil, também entraram nesta lista. Por tal motivo, a OMS (Organização Mundial da Saúde) declarou tais incidências como uma Emergência de Saúde Pública de Importância Internacional (ESPII), criando o Gabinete Permanente de Emergência de Saúde Pública (GPESP), a fim de monitorar o vírus, tomando as medidas necessárias e cabíveis – como tratamento dos casos e busca pela viabilização de vacina contra tais cepas. Tais providências se fazem necessárias para evitar uma possível pandemia, esta que poderia ser capaz de contaminar um terço da população.

Embora seja mais transmissível que o vírus da gripe aviária, e assim como qualquer outra gripe, o contato com saliva contendo partículas virais, eliminadas principalmente ao espirrar ou tossir; ou secreções de pessoas infectadas são as formas mais comuns de contaminação.

Os sintomas desta doença incluem a presença de febre repentina e acima de 38°C e tosse, podendo vir acompanhados de diarreia, dificuldade respiratória e dores de cabeça, nas articulações e músculos. O período de incubação pode variar entre 24 horas a duas semanas.

Pessoas com tais manifestações, e/ou que estiveram em algum dos países cuja incidência foi confirmada - além daqueles que tiveram contato próximo com estes - devem buscar auxílio médico, a fim de diagnosticar a doença. Os kits utilizados fornecem os resultados em até 72 horas, sendo necessárias amostras de secreções respiratórias, de no máximo sete dias após o início das manifestações. Pode ser necessária a coleta de sangue, para diagnóstico diferencial.

Apesar da grande transmissibilidade, algumas medidas relativamente simples podem evitar, de forma significativa, a contaminação pelo A/CALIFORNIA/04/2009. Cobrir nariz e boca ao espirrar ou tossir, preferencialmente com lenço descartável; lavar as mãos frequentemente, com água e sabão; não tocar os olhos, nariz ou boca após contato com superfícies; evitar aglomerações; não utilizar fármacos sem prescrição médica e buscar auxílio médico em casos de manifestação de sintomas são extremamente importantes. Além disso, uma alimentação balanceada e boa ingestão de líquidos reforçam o sistema imunológico, reduzindo as chances de incidência dessa e de outras doenças.

Informações relevantes:

• Não existem registros de incidência deste vírus em outras espécies animais.

• O consumo de carne suína ou derivados, desde que cozidos previamente, não fornece chances de contaminação.

• A maioria dos casos confirmados são adultos ou jovens, o que pode indicar a relativa eficácia das campanhas anuais de vacinação, até então indicadas para crianças e idosos.

• O uso de máscaras e equipamentos de proteção individual é recomendado para os profissionais de saúde e familiares que lidam diretamente com pessoas infectadas. Também é indicado para indivíduos que estão em áreas afetadas.

• Febre repentina, tosse, dor de cabeça, dores musculares, dores nas articulações e coriza? Procure um médico ou um serviço de saúde.

Por Mariana Araguaia
Graduada em Biologia
Equipe Brasil Escola (WWW.BRASILESCOLA.COM)

SAIBA MAIS EM:

http://www.respostasgripesuina.com.br/
http://www.brasilescola.com/doencas/gripe-a.htm
http://portal.saude.gov.br/portal/saude/profissional/area.cfm?id_area=1534

Contra varizes??? EXERCÍCIO FÍSICO!

2009-07-25T22:10:00.007-03:00

Um mal que acomete principalmente as mulheres, com implicações estéticas e funcionais, as varizes muitas vezes são tratadas de forma mal pensada em relação ao exercício físico, em alguns casos sendo classificada como fator LIMITANTE para a prática.

Veremos que não é bem assim... a prática regular, controlada e devidamente prescrita por um profissional capacitado, pode e deve ser realizada no tratamento e prevenção das veias varicosas.

Primeiro vamos entender um pouco do que se trata essa DOENÇA:

As varizes, são ocasionadas por uma falha no retorno venoso decorrente de um desajuste nas válvulas que impedem o refluxo sanguíneo (ou seja, o sangue pode retornar), resultando, então numa dilatação das veias, especialmente nos membros inferiores, causando dor, ardência, inchaço, cansaço e sensação de 'peso nas pernas'.

Nosso sangue distribuído por todo o corpo, necessita vencer a ação da gravidade para retornar ao coração. Nos membros inferiores há o importante trabalho da Panturrilha, como uma "bomba auxiliar". Um descompasso nesse sistema ocasiona a retenção do sangue, e as veias dilatadas e alongadas tendem a ficar visíveis em tom arroxeado na pele.
Trata-se de um problema de característica hereditária, normalmente as pessoas já nascem com predisposição para desenvolver a doença.

O sedentarismo, o tipo de trabalho (em pé ou sentado por longos períodos, obesidade, o tabagismo, o número de gestações, tratamentos hormonais (como anticoncepcionais) são outros fatores importantes que podem desencadear o aparecimento das veias varicosas, especialmente em quem já tem predisposição para tal. Sendo necessário um cuidado maior no controle dessas variáveis na prevenção.

O Exercício físico, com sua comprovada ação na melhoria do retorno venoso e controle de peso corporal ajudam sobremaneira a prevenir e a tratar desse mal. Até mesmo a musculação, muitas vezes contra-indicada precipitadamente, é uma modalidade interessante para combate às varicosas, um bom exemplo é o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores (lembra da "bomba" lá em cima?), o que em portadores de varizes permite alívio dos sintomas e evita que novos vasos sejam afetados.

Mas qualquer esporte com sua intensidade controlada, sendo realizado de forma cuidadosa, sem sobrecarregar excessivamente o sistema de retorno venoso (uma boa forma é o cuidado com a respiração abdominal), traz bons resultados.

Como sempre a ordem é se mexer!
As varizes não são apenas feias por fora... podem se tornar problemas bem mais sérios se não tratadas adequadamente, ferimentos difíceis de cicatrizar, sangramentos, hipersensibilidade e formação de coágulos são agravos bastente sérios quie podem ocorrer... é preciso cuidado e amor próprio para não se deixar chegar a este ponto!
E assim contar com pernas sempre bem cuidadas, sem medo de mostrá-las na praia!

Veja mais em: abcdasaude.com.br
Imagens de: olharvital.ufrj.br; velhosamigos.com.br>; corpoacorpo.uol.com.br

E o Brasil continua engordando...

2009-07-11T20:31:00.002-03:00

Está notório...

Parei poucos instantes para observar...

Uma rápida caminhada à beira-mar e a comprovação: A população continua engordando... E cada vez mais jovens já apresentando sinais visíveis de uma composição corporal acima do ideal...

A situação que já é muito preocupante não parece despertar ainda a atenção necessária para frear este mal que pode prejudicar em muito a saúde do Brasileiro num curto espaço de tempo.

Ao mesmo tempo que vejo mulheres reclamando dos culotes, das celulites, da barriga e homens cada vez menos atléticos, observo também pouca, ou nenhuma atitude no intuito de reverter esse quadro...

É importante frisar mais uma vez: MUDAR HÁBITOS É COMPLICADÍSSIMO! Porém, apenas reclamar e prometer mudar não garantirá a melhora! O primeiro passo precisa ser dado, e o quanto antes!!!

Que beleza... fiz um post só pra assustar???

Não!!! A intenção aqui não é mais assustar! O Susto, o espelho já vem dando, mas é preciso sim, começar a cobrar AÇÃO! Ou nosso país viverá um quadro ainda mais complicado!

Não somos mais uma nação de jovens... isso vem mudando e com o envelhecimento os cuidados com a saúde precisam ser redobrados, e a obesidade é um fator bastante complicador na saúde do idoso!

É preciso começar a se mexer LITERALMENTE!!! Ainda não somos um país OBESO, mas estamos infelizmente caminhando para isso...
A preguiça e a alimentação inadequada podem nos render sérios prejuízos!
E as futuras gerações tendem a seguir estes péssimos exemplos!

"Se alguém não toma conta de SI próprio, como agirá com SEUS filhos?!"

IMAGEM: flaviorossi.blogspot.com

JULHOOOOOO

2009-06-29T23:50:00.002-03:00

E tome chuva!!!

Passados os comes e bebes das festas juninas chegamos então ao mês de Julho...

E nao é que já se foi metade do ano?!

Seria então momento de avaliar em quantas andam nossas promessas feitas no primeiro dia do ano? SERÁ QUE ENFIM CHEGOU AQUEEEELA SEGUNDA-FEIRA SANTA??? Começamos a nos mexer? Estamos alcançando o que prentendíamos? O que mudou? Algo atrapalhou os planos? É hora de alterar o trabalho?

Pois bem, não será de admirar que alguns sequer tenham conseguido iniciar a busca por aqueles quilos a menos na balança, centímetros a mais no braço, dentre outros diversos objetvos. Os motivos continuam sempre os mais diversos... Concordo que não é fácil e que nem tudo ocorre como planejamos.

Porém para outros que estão em plena atividade, os resultados já são notáveis o que tem servido de motivação para seguir adiante.

Há ainda os que iniciaram e tiveram de interromper o trabalho, os que não tiveram paciência para alcançar os objetivos, os que recorreram a outros meios... enfim!

Para muitos, o mês de julho é de férias (chuvosas, é bem verdade...), isso significa mais tempo para finalmente iniciar a preparação para o próximo verão (?)

ESPERAMOS QUE SIM...

Se vai viajar... aproveita... por que não uma corridinha na praia? na serra? em ares e paisagens diferentes do que tá acostumado?
Seu personal pode programar para você um plano especialmente para você dar contiinuidade aos treinos durante as férias...

COISAS QUE ESPALHAM POR AÍ...

2009-06-17T00:16:00.003-03:00

RECEBI UM EMAIL COM UM TEXTO SUPOSTAMENTE ESCRITO POR HEBERT VIANA, MAS QUE INDEPENDENTE DE TER SIDO DELE OU NÃO TAL AUTORIA, A OPINIÃO NELE EXPRESSA É DO TIPO DAS QUE ESPALHAM COM FACILIDADE até por que classificam como SENSATO o que foi dito!

Eis minha opinião...
o mal não está na LIPO.. está na sua utilização irrestrita, irresponsável... pois trata-se de procedimento hospitalar e como tal, requer cuidados especiais.

Cuidados esses que são deixados de lado quando se age por impulso, e não se procura os caminhos mais corretos, por economia talvez!

gordura não é pecado não... mas, salvo em casos patológicos, é um tremendo sinal de desleixo para com o próprio corpo e com a saúde!

vemos a geração MCDonald's (que já nem é tão nova assim) sofrendo desde muito cedo com os males da obesidade mórbida e TODAS as suas consequências gravíssimas... e, nestes casos a LIPO embora não resolva, já torna-se um dos eficientes meios de emagrecimento e melhoria de qualidade de vida destes indivíduos DOENTES!

No mais... é óbvio que a estética deve contar sim... e MUITO!!! Nem Hebert Viana, nem eu, nem ninguém em sã consciência pretende casar com alguém que não demonstra AMOR PÓPRIO, incluindo aí os cuidados com o corpo!

Óbvio que há caminhos mais simples como a DIETA E O EXERCÍCIO que ajudarão sem dúvida. Mas há casos e casos... GENERALIZAR NÃO É CORRETO...
é preciso cuidado na DISSEMINAÇÃO DE INFORMAÇÕES, às vezes damos margens a interpretações errôneas e de repente não há mais como voltar atrás...

Palavras de quem não trabalha com LIPOASPIRAÇÃO, mas que, como neste método, busca possibilitar melhor qualidade de vida as pessoas por meio da ATIVIDADE FÍSICA...

Pratiquem vocês... para não precisar jamais necessitar desta intervenção!

Exercício físico e Doenças reumáticas

2009-06-09T00:10:00.003-03:00

Pessoas com doenças reumáticas não são difíceis de encontrar nas academias de ginástica ou no treinamento individualizado. Desde casos de simples incômodo articular, até intervenções cirúrgicas.
E foi um caso deste tipo que me despertou o interesse em tratar do assunto aqui no Blog. Especialmente pelo fato de ter notado algumas pessoas muito jovens com este problema, alguns alunos inclusive.
Existe uma série de diferentes manifestações de doenças reumáticas (comumente denominadas reumatismos), com causas e complicações diversas. Em alguns casos, os desconfortos são tamanhos que geram quadros depressivos, atrapalhando o decorrer do tratamento.

O Exercício físico pode contribuir bastante nestes tratamentos sendo, muitas vezes, parte indispensável destes, uma vez que a inatividade pode levar ao agravamento da doença e até mesmo perda de função de áreas afetadas.
Além dos benefícios de ordem motora, o bem-estar psicológico proporcionado ao paciente é extremamente útil. Ao sentir as melhorias (como a diminuição dos desconfortos e dores) estes alunos/pacientes encontram a motivação necessária para a continuação e dedicação ao tratamento e à prática da atividade física.

É preciso, porém, um ENORME cuidado ao lidar com exercício físico nos pacientes de doenças reumáticas, pois estas podem deixá-los limitados em alguns movimentos podendo ser necessário o auxílio em alguns exercícios, ou até mesmo excluindo (temporariamente ou não) alguns movimentos do programa de treinos.
O treinamento mal conduzido pode provocar a rejeição do aluno/paciente ao exercício físico e até ao tratamento convencional da doença.

Convém que profissionais de Educação física capacitados a lidar com estes casos especiais sejam os responsáveis pelo acompanhamento dos treinos deste tipo de aluno, no sentido de fornecer a atenção e o cuidado específico de que necessita, passando assim, confiança ao mesmo.

VEJA MAIS SOBRE DOENÇAS REUMÁTICAS AQUI:
www.reumatologia.com.br
http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/reumatismo/doencas-reumaticas.php

Anabolizantes...

2009-05-30T22:25:00.004-03:00

Nesta semana foi publicada no Jornal do Commercio (propaganda grátis =P) uma interessante série de reportagens a respeito da venda clandestina, do uso irrestrito e os perigosos efeitos no consumo dos esteróides ANABOLIZANTES.

Achei, então, prudente aproveitar o mote e expressar minha opinião a respeito.

Vivemos numa sociedade consumista e controversa no que se refere a valores. Em busca do ideal de CORPO PERFEITO e belo, difundido pelos meios de comunicação e algumas vezes até EXIGIDO em postos de trabalho, muitas pessoas tem recorrido ao uso dos mais diferentes artifícios, dentre esses, os anabolizantes. Drogas que geralmente são usadas em tratamentos hormonais e/ou de doenças crônicas (ou pior: drogas de uso VETERINÁRIO!!!), vendidas de modo, até certo ponto fácil, no mercado negro. Por mais lamentável que seja, muitas vezes com profissionais da área fazendo o intermédio, ferindo TODOS os preceitos éticos e legais da profissão, em busca do lucro fácil e rápido. Apesar de a LEI existir, a fiscalização é INEFICAZ, põem-se, assim, vidas humanas em risco.

Em boa parte dos casos são os jovens (tanto homens quanto mulheres) que, frequentemente, impulsionados pela “pressa” característica da faixa etária, gastam bastante com tais drogas (e são sim bem caras!) para alcançar seus objetivos no mais curto prazo (como uma “redução de medidas acentuada”, ou ao contrário, o “ganho exagerado de massa muscular”). Exemplos de ATLETAS que obtiveram resultados muito positivos e que, posteriormente, confirmou-se ter-se utilizado dos recursos ilícitos para tais conquistas parecem ter mais impacto nestas pessoas que os casos de leigos e até mesmo ATLETAS (mesmo com orientação, equipe “qualificada” e poder financeiro) que tiveram sérias seqüelas ou mesmo chegaram a falecer em decorrência direta ou indireta disso.

Deixo o recado aos BONS profissionais: usemos como arma a INFORMAÇÃO. Devemos instruir da melhor forma os nossos alunos a conseguirem de forma SAUDÁVEL os seus objetivos. E aos leitores: identifiquem os MAUS profissionais e confiem seu corpo aos BONS!!!

Até a próxima semana! ;-)

De volta à ativa!

2009-05-29T23:14:00.003-03:00

Voltamos com as atividades do Blog...

Com novo visual no intuito de tornar sua leitura mais agradável e interativa, volto com as postagens semanais do Blog, buscando sempre trazer informações úteis aos interessados na prática da atividade física, no esporte saudável, na qualidade de vida!

Quero contar com suas sugestões, com sua participação...

PARA COMENTAR, CLIQUE EM COMENTÁRIOS (LOGO ABAIXO DO TÍTULO), e deixe seu recado na caixa que abrirá abaixo do texto, não é necessário identificar-se(Clique em "anônimo" se desejar)!

Você pode ainda AVALIAR AS POSTAGENS, dando notas 0, 5 ou 10, apenas clicando nas caixinhas correspondentes, LOGO ABAIXO DO TÍTULO!

DESDE JÁ AGRADEÇO A COLABORAÇÃO!
E amanhã já temos texto novo!

(imagem: http://www.salesdantas.com)

REFORMULANDO o BLOG

2009-04-28T23:55:00.002-03:00

Visando melhorar sempre mais a qualidade e proporcionar INFORMAÇÃO de QUALIDADE sobre a atividade física e tudo que a envolve, estou fazendo algumas mudanças em NOSSO Blog...

Dentro de mais alguns dias espero VOLTAR À ATIVA e AINDA MELHOR!

Abraços e Obrigado a todos que acompanham este serviço!

Treinando o Equilíbrio

2009-03-01T00:04:00.004-03:00

Uma valência física que não pode ser deixada de lado em qualquer momento da preparação física para qualquer faixa etária é o EQUILÍBRIO.

Nos meus trabalhos com idosos e com público mais jovem, costumo me utilizar de diversos exercícios como o da foto acima (o Dorsal Cruzado ou 'superman') os quais estimulam a propriocepção.

É Preciso explicar o TERMO PROPRIOCEPÇÃO: trata-se da capacidade de perceber a localização e movimentos das partes do corpo independente da visão. Isso se dá por meio de receptores sensoriais presentes em todas as partes de nosso corpo que transmitem informações (sobre um desequilíbrio num tropeçar, por exemplo) ao sistema nervoso, resultando em reações imediatas (que nos impedirá de cair).

Essas informações são transmitidas ininterruptamente e estão ligadas diretamente com nossa Postura desde a posição estática à excecução de exercícios, por exemplo. Tendo fundamental importância na economia de energia de nosso corpo.

Treinar o equilíbrio num programa de atividade física regular possibilita uma melhor preparação para exercícios com maior grau de complexidade, diminuindo, consequentemente, os riscos de lesão e fadiga por excecução incorreta e dispêndio desnecessário de energia.

Para o treinamento do equilíbrio há inúmeros exercícios que são realizados em superfície irregular, aparelhos específicos, em deslocamento e desequilíbrio.
Muitos deles são bastante simples, podendo ser adaptados progressivamente de modo a incrementar o grau de dificuldade em sustentar um posição, ou movimentar-se sem desequilibrar.

Importante redobrar o cuidado ao lidar com indivíduos idosos. O profissional de educação física por perto faz-se indispensável. Mas os ganhos neste sentido para este grupo em especial é de uma importância sem igual para o cotidiano destes.

Esquentando os Tamborins...

2009-02-06T22:53:00.003-03:00

A poucas semanas do Carnaval, festa que contagia os Brasileiros de NORTE A SUL, tudo que se procura nesta época é disposição pra aguentar o pique dos quatro dias de Momo(no caso dos Pernambucanos... muito mais que 4 dias).

Muitas pessoas ainda lutam pelo "Corpo Perfeito" pra se apresentar no carnaval. O cuidado deve ser para que não cometam loucuras. O carnaval tá aí... e milagres não acontecem com tanta facilidade... o que quero dizer é que não há mais tanto tempo assim para ganhos muito exagerados, ou seja, aos que não se programaram com antecedência em busca de ficar em forma para esse período, é melhor que busque apenas melhorar o condicionamento minimamente e aproveitar INTEIRO a festa...
do contrário... além da frustração de um objetivo não alcançado como desejado, atos de irresponsabilidade por pura pressa podem arruinar seu carnaval...

Nada de obcessão... vá curtir a festa... tomando os cuidados de SEMPRE na FOLIA:

- ALIMENTE-SE BEM antes de sair pra folia... nada de passar LONGOS períodos sem alimentar-se... dê preferência a pratos leves... FRUTAS E VERDURAS SEM MODERAÇÂO!

- HIDRATE-SE... BEBA MUITA ÁGUA... NÃO DÊ MOLE NUM CALOR DESSES, independente de estar ou não no sol.. a multidão, a dança, e bebida alcoólica podem desidratar... melhor estar previnido.

- MODERAÇÂO NO ÁLCOOL... motivos óbvios... e não volte dirigindo;

- USE CAMISINHA!

Boa farra!

MUSCULAÇÃO: Aprenda a gostar (parte II)

2009-01-17T20:44:00.003-03:00

Dirigindo a palavra às mulheres, a intenção agora é tranquilizá-las. O treinamento de força comumente realizado em academia e BEM ORIENTADO não vai deixá-las de ombros ‘grandes’, braços, pescoço e voz grossos, nem costas mais largas... Não vai afetar sua feminilidade, deixando traços masculinizados. Ao contrário, o treinamento de força BEM CONDUZIDO só tende a enaltecer as suas formas.
Estamos falando de ’MULHERES COMUNS’, uma vez que atletas são regidas por um estilo de vida, treinamentos, dietas e fisiologia alterados, adaptados às suas especificidades.
Para acabar com esse medo de ficar exageradamente forte, recorremos à fisiologia hormonal, que difere entre homens e mulheres. A TESTOSTERONA, hormônio presente em abundância nos homens é BASTANTE LIMITADA nas mulheres. Este hormônio é responsável pelas características masculinas, pelo vigor físico, pela força e hipertrofia.
As mulheres são, portanto, limitadas neste sentido. A hipertrofia que conseguirá na musculação lhe trará todos os benefícios já citados anteriormente, além de ‘tornear’ as formas femininas (regidas pelo Estrogênio, este abundante em mulheres) , ajuda ainda a ‘queimar’ as ‘gorduras extras’ que porventura possam existir.
Convém ressaltar a importância do trabalho com profissionais da área, capacitados para planejar, orientar e acompanhar, bem com o controle nutricional adequado. Fazendo assim, os objetivos são alcançados em tempo hábil e sem maiores contratempos.

DEIXEMOS ENTÃO DE DESCULPAS!!!

Imagem: (www.desportodeginasio.com)

MUSCULAÇÃO: Aprenda a gostar

2009-01-10T20:18:00.003-03:00

Uma das maiores desculpas usadas pelos que não costumam freqüentar a academia e os que não conseguem manter Tal prática por muito tempo é o fato de não gostar da musculação. Preterida principalmente pelas mulheres, a musculação é considerada como atividade “chata”, desmotivante, “coisa de Homem”, entediante, dentre outras acusações, inclusive a de que “faz crescer” músculos que a mulher não quer, tais como os dos braços, ombros e das costas, por exemplo.
Não bastando a constatação de que as academias não oferecem apenas o treinamento de força como opção e ainda se valem dos mais diversos artifícios como modalidade coreografadas com pesos, o treino em circuito, além de aparelhos modernos, músicas agitadas, ETc. Sempre no sentido de tornas a musculação menos “entediante”.
Nesta postagem, busco então tratar da importância que tem o treinamento de força para a nossa qualidade de vida!
Longe de ser uma atividade exclusiva para homens, a musculação traz benefícios de suma importância para o cotidiano de homens e mulheres das mais diversas faixas etárias, devendo inclusive servir como modalidade de base para qualquer outra que se pratique. Este tem, por exemplo, a finalidade de fortalecer músculos posturais, ossos e articulações além de beneficiar o sistema cardiovascular.
Uma pessoa com sistema muscular debilitado além de desencadear algumas doenças, sente severas dificuldades de realizar atividades simples e rotineiras, como abrir uma geladeira, puxar uma gaveta, usar vaso sanitário, ou até mesmo o ato sexual. Isso fica bem evidente em idosos e gestantes, por exemplo – imagine o esforço da coluna da gestante ao longo dos 9 meses, ou do vovô para sustentar seu neto no colo!

CONTINUA >>>>>>>>>

2009: Promessa é pra cumprir...

2009-01-03T21:31:00.002-03:00

Assim como muitos, sempre faço o mesmo. Páro por um tempo para elaborar minha lista de metas e PROMESSAS para o decorrer do novo ano que se inicia.
Lápis e papel à mão e dou início ao árduo trabalho, pensando desde as coisas mais simples, até aqueles objetivos aparentemente inalcançáveis.
E logo o primeiro item de minha lista uma PROMESSA que muita gente faz e repete TODOS OS ANOS: VOLTAR À ACADEMIA e prometi fazer isso na primeira segunda feira deste ano.
FAMIGERADA SEGUNDA-FEIRA! Para muitos, uma segunda que nunca chega. Especialmente para alguns que prometem INICIAR a prática da atividade física, largando o sedentarismo, essa 'doença' que prejudica tanto o corpo e a mente, trazendo enfermidades muito graves. Isso sem contar os grandes benefícios à qualidade de vida que a atividade física proporciona.
Pois é... passadas duas LONGAS semanas longe da Academia, atribulado entre correria do fim de ano, comida, compras, comida, festas, comida, presentes, comida... É chegada a hora de voltar a TREINAR, 'queimar' alguns excessos. Voltar a forma, aquela com a qual estou acostumado e contente, ou quem sabe um pouco melhor! Afinal é verão e adoro PRAIA, o CARNAVAL tá chegando também... e Carnaval em PERNAMBUCO é como uma maratona... EXIGE PREPARAÇÃO (Isso independe de onde você vai e o que fará).
Portanto estou voltando. Vou cumprir minha primeira promessa! E já será nesta Segunda-feira.
CUMPRA AS SUAS PROMESSAS...
VAMOS TREINAR!

Até 2009!!!

2008-12-17T00:53:00.003-03:00

Ficam os sinceros desejos de felicidades e sucesso para 2009.
Os agradecimentos a todos aqueles que ajudam e acompanham este blog, que é feito com bastante gosto!

Boas festas... muita diversão... (E MODERAÇÃO!)

LEMBREM-SE de tirar um pouco desse tempo para refletir... orar e agradecer pelo maravilhoso ano! Não deixe nunca prevalecer em sua mente as dificuldades que teve...e sim, as alegrias por que passou!

E CLARO... NÃO ESQUEÇA NUNCA DE QUEM É O VERDADEIRO DONO DA FESTA!

Volto em Janeiro... Se Deus quiser, buscando sempre contribuir...

Em forma para 2009!

2008-12-09T22:23:00.003-03:00

***Marcos (nome fictício), jovem, não muito alto preocupado com a "barriga de chopp" relata que estará de férias pelo litoral brasileiro no final de Janeiro e Carnaval, e que pretende ficar "Em forma" para a pegação das férias!

***Fabi (também nome fictício, óbvio!), uma bela morena, com seus um metro e sessenta e poucos e corpo bonito, porém, preocupada com a barriga saliente e algumas gordurinhas a mais que só as mulheres notam!
- Quero EMAGRACER pro Reveillón! - diz ela.

SARADOS POR UM MÊS???

Eis que chegou o fim do ano e uma Infinidade de 'Marcos' e 'Fabi's estão a procura de iniciar atividades físicas e dietas das mais variadas para atingir tais objetivos, costumeiramente semelhantes: "perder peso", "barriga saliente", "amenizar celulites", "modelar o corpo", "definir músculos", "crescer" etc.
Alcançar os objetivos, nos casos citados acima (afirmo que são reais), não são difíceis não! O Problema encontra-se no fato de que SÓ AGORA ESTES DOIS (que representam um universo bem maior) RESOLVERAM PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA E CUIDAR DO CORPO... Pra piorar... estão com A MAIOR PRESSA DO MUNDO,

A Fabi nem se fala, elas tem pouco menos de um mês! E mulher é sempre muito exigente!

E ainda fica pior... Quando alcançar o Objetivo, vai parar... aproveitar o corpo que conseguiu com seu esforço... desregular tudo de novo... e em DEZEMBRO DE 2009, retornar à agenda do professor com as MESMAS EXIGÊNCIAS!

A intenção é das melhores... a Iniciativa é um Grande passo.. mas é preciso MANTER os ganhos...

Faça da atividade física uma ROTINA PRAZEROSA, que só tem a te trazer benefícios, tanto estéticos (EXTERNOS), como de saúde...

Muito melhor que apresentar-se sadio e em forma apenas no mês de Janeiro é estar em Dia com o CORPO durante todo o ano!

E uma bela hora pra começar é agora... e nunca "na próxima Segunda-feira!"

FATORES DE RISCO PARA DOENÇAS CARDÍACAS

2008-11-19T00:22:00.005-03:00

MUITA ATENÇÃO AOS DADOS APRESENTADOS ABAIXO E NA IMPORTÂNCIA QUE TEM A ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO, TRATAMENTO DE DOENÇAS E CONTROLE DOS FATORES DE RISCO...

->Hipertensão: A Hipertensão é o principal fator de risco para o desenvolvimento da arteriosclerose.
->Idade: Quanto mais idoso o indivíduo, mais grave e mais disseminada a doença arterosclerótica. No entanto, em termos de expectativa geral de vida, uma pessoa jovem com a mesma elevação da pressão sangüínea apresenta um quadro mais grave.
->Sexo: A arteriosclerose é muito mais comum em homens do que em mulheres, sendo os demais fatores de riscos os mesmos , as mulheres passam a manifestar o mesmo grau de severidade do quadro cerca de 15 anos após os homens.
->Nível sérico de colesterol: Quanto mais alto o nível de colesterol maior o risco de alterações coronarianas, no caso de colesterol de baixa densidade. Altas concentrações de lipoproteínas de alta densidade, no entanto, parecem Ter uma função de proteção.
->Raça: A hipertensão não só é mais prevalente em negros do que em brancos, como também é mais grave.
->Fumo: Os dados indicam que em homens hipertensos , de 45 a 54 anos de idade, com níveis séricos de colesterol elevados, o consumo diário superior a 20 cigarros leva a uma elevação da taxa de mortalidade coronariana a três vezes a taxa normal, e a taxa de mortalidade cerebrovascular a sete vezes a taxa considerada normal.
->Diabete: A diabete acelera o processo de arteriosclerose e se combinada à hipertensão, pode levar a processos graves cardiovasculares e cerebrovaculares em idade precoce.
->Hereditariedade: Um histórico de morte súbita em um dos pais ou irmãos devido a complicações hipertensivas tais como derrame, insuficiência renal, ou insuficiência cardíaca congestiva indica que o paciente com hipertensão limite ou leve provavelmente evoluirá para estágios mais graves.
->Obesidade: A obesidade leva a hipertensão , e é também considerada como um fator independente de risco para o desenvolvimento da arterosclerose .
->Álcool: Mais do que 30 mil diários de álcool podem causar um aumento da pressão sangüínea. A ingestão de grandes quantidades de álcool pode levar também a um enfraquecimento da musculatura cardíaca (cardiomiopatia).
->Vida sedentária e falta de exercícios físicos: Em um estudo realizado na Inglaterra, foi constatado que o infarto do miocárdio é mais comum em motoristas de ônibus e em funcionários de agência de correio do que em carteiros.
->Estresse emocional: Acredita-se que um esforço mental exagerado pode levar à hipertensão. As evidências científicas a respeito desta crença são, no entanto, inconclusivas.
->Hiperuricemia: Altos níveis de ácido úrico estão estreitamente relacionados à pressão alta e mortalidade por causas cardiovasculares. Até agora não existem evidências de que a hiperuricemia possa levar à doença coronariana ou aterosclerose. Além disto, a hipertensão não leva à hiperuricemia ou vice-versa.
->Fatores sócio-econômicos: O status sócioeconômico é difícil de ser analisado. Tende a refletir o modo de vida, nível de stress ao qual o indivíduo está submetido, estado geral de saúde e aparência.
->Batimentos cardíacos acelerados: O aumento da freqüência cardíaca acompanhada de elevação da pressão arterial está mais relacionado a mortes súbitas do que a diminuição da freqüência cardíaca.
->Renina plasmática: Os hipertensos com aumento da atividade da renina plasmática apresentam mais complicações. As evidências a respeito do papel da renina ou da angiotensina II nestas complicações são, no entanto, inconclusivas.

(FONTE: Cooperativa do Fitness)

LER/DORT/TENDINITE...

2008-10-30T23:17:00.003-03:00

Trabalhar horas e horas em frente à tela de um computador... muitas vezes com uma postura incompatível com a boa saúde pode acarretar dores incômodas a ponto de algumas vezes necessitar intervenções cirúrgicas. Tais dores as quais me refiro dá-se diversos nomes tais como LER (lesão por esforço repetitivo); DORT ( doenças ósteo-articulares relacionadas ao trabalho); tendinite, bursite entre outros, os quais variam pela localização, característica da inflamação e outros fatores. Mas convencionou-se a chamá-las de TENDINITE, LER e mais recentemente DORT.

Pode ocorrer ainda em atletas a depender da carga de treinamento, postura, e característica da modalidade praticada.

As dores geralmente são localizadas nas áreas mais afetadas, sendo mais aguda quando se faz os movimentos afetadas da articulação em questão.

E como não poderia deixar de ser... mais uma função da ATIVIDADE FÍSICA REGULAR se apresenta... dessa vez na PREVENÇÃO destes incômodos, a seguir alguns exercícios que podem ajudar:

-Espreguiçar, Rotação de coluna, punhos e ombros, flexão e extensão de pescoço, alongamentos (em casas especializadas em equipamentos para atividade física e fisioterapia, encontramos alguns aparelhos que auxiliam e complementam os exercícios).

Esteja sempre acessorado por um profissional que oriente e acompanhe seu desenvolvimento respeitando suas limitações.

Diário de Treino

2008-10-23T23:16:00.003-03:00

Importante para o professor e para quem treina, o diário de Treino é uma ferramenta interessante que vai além da mera prescrição formulada pelo professor da academia ou do personal trainer.
Lendo uma revista da área de musculação, encontro relatos de um Fisiculturista Internacional que faz uso de tal instrumento de maneira que o auxilia bastante a controlar e identificar os momentos de melhor ou pior desempenho no seu treino, identificando, ainda, os possíveis motivos do incremento ou queda no desempenho, proporcionando, assim, os ajustes no treino.

Mas o que de fato deve ser colocado neste diário de treino???

T . u . d . o !!!!!! EXATAMENTE>>> o diário deve ser elaborado com o auxílio do professor, porém ficar de posse do aluno, neste será colocado além dos exercícios, séries, repetições, carga, etc. que conseguiu realizar ou deixou de fazer (indicando por que não conseguiu) como também outras atividades que tenha realizado ao longo do dia, a alimentação, os horários, a suplementação, medicamentos e qualquer detalhe que porventura possa influenciar no desempenho e evolução dos treinos, como um mal estar, sonolência, ATÉ 'TPM' OU BRIGA COM NAMORADO(A)!!! E claro... entram os avanços, os objetivos alcançados também como componente motivcional do seu treino.

São detalhes importantes que valem muito a pena o professor se utilizar para uma adequação de uma sessão de treino, avaliação e re-qualificação do planejamento...

Sem contar o caráter disciplinador que esse hábito impõe...

EXPERIMENTE!!!

Atividade física, sexo e qualidade de vida

2008-10-16T22:36:00.004-03:00

Não é preciso uma observação muito minunciosa para chegarmos à conclusão de que a prática do ato sexual trate-se de uma atividade física cuja intensidade pode até ser comparada a uma caminhada leve a 5km/h, havendo nessa prática um gasto calórico importante. Dentre outras alterações fisiológicas, observamos um aumento na ventilação pulmonar, aumento da frenquencia cardíaca, sudorese, liberação de hormônios (responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e satisfação, por exemplo), tal qual em em atividades físicas comuns. A importância da prática sexual freqüente, tem sido estudada e comprovada a ponto de médicos recomendarem no intuito de melhorar a saúde como um todo.

A atividade física e sexo podem se complementar, com um contribuindo positivamente com o outro no desempenho. São notadas melhoras no humor, controle da ansiedade, maior resistência. Um indivíduo em dia com a atividade física, e com um satisfatório desempenho sexual, está em dia com seu corpo... apresenta-se sadio, feliz, sente-se mais bonito, mais confiante, consequentemente, é visto de forma agradável pelo sexo oposto, seja pela beleza física, pela disposição do dia-dia, pela auto-confiança, ou uma pessoa zelosa por seu corpo e saúde.

Nada melhor que unir o útil ao agradável... Mas o recado de sempre é preciso ser ratificado... CAUTELA E RESPONSABILIDADE sempre em PRIMEIRO LUGAR! É de suma importância não vacilar quanto aos cuidados e prevenções quanto ao ato sexual, para evitar que o prazer torne-se preocupação. No mais, PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA!!!

Leia mais em: http://www.clicrbs.com.br/blog/jsp/default.jsp?source=DYNAMIC,blog.BlogDataServer,getBlog&uf=1&local=1&template=3948.dwt§ion=Blogs&post=91224&blog=461&coldir=1&topo=3994.dwt

IMAGEM : http://www.noivinhafeliz.com.br

Treinamento Funcional

2008-10-09T23:51:00.004-03:00

Ganho de massa muscular, resistência localizada, perda de gordura, definição... Objetivos sempre muito almejados por quase todos aqueles que se dispões a iniciar um novo programa de atividade física. Nestes programas muitas vezes o treinamento de força se faz presente.
Porém, uma modalidade um tanto recente vem ganhando cada vez mais espaço, devido à sua notável importância, consequentemente levando a uma procura crescente nas academias. Trata-se do Treinamento Funcional, um programa de condicionamento voltado para as atividades cotidianas, para a execução otimizada dos exercícios, com melhoria da postura, equilibrio e força, resultando num menor dispêndio de energia para os afazeres diários. Algo especialmente importante para os idosos em especial.
Gestos simples como o de puxar e empurrar uma gaveta, o prazeroso movimento de embalar um bêbê, agachar para apanhar um objeto, ou sentar-se, podem tornar-se bastante incomôdos com o avançar da idade, a coluna por exemplo começa a "reclamar" daqueles anos de maus hábitos, e as dores surgem.
O treinamento funcional aparece com o objetivo de previnir, atenuar ou eliminar estes incômodos, por meio de exercícios semelhantes aos movimentos diários, com o uso de aparelhos simples, adaptados, improvisados do dia-a-dia, ou máquinas especiais, que criem situações de instabilidade e exijam tais capacidades funcionais para sua execução.
È de primordial importância o acompanhamento diário e muito próximo do professor, especialmente para os iniciantes, com o intuito de monitorar a postura correta e execução ótima dos exercícios, evitando acidentes e lesões.

Importante ainda lembrar, que não se trata de um programa de reabilitação apenas... mas também de prevenção, não sendo exclusividade para idosos, a inclusão de exercícios funcionais no treinamento de força dos mais jovens só tem efeitos posivos a trazer, no que tange ao fortalecimento dos músculos estabilizadores, bem como no controle e monitoramento constante da execução perfeita dos movimentos.

imagem: globo.com